作者vivalasvegas (viva)
看板FITNESS
标题[减肥] 这一个月减肥 →又过了两个月半月
时间Sun Mar 14 14:07:44 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：182
体重：105 --> 92.1
BMI：27
体脂率：35% --> 29%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：茶叶蛋 全麦面包一片 起司一片 火鸡肉/火腿一片 一杯无糖豆奶
午餐：第一种: 6" Subway 通常是火鸡肉的 不加Mayo 酌料只有加芥末和醋
第二种: 烤鸡胸肉 + 大蒜 + 洋葱 + 蘑菇 + 低钠酱油 + 胡椒
(不一定每次都全加，常常变换)
一碗糙米饭 + 烫青菜一份
第三种: 地中海式鲑鱼沙拉 (小橘子、橄榄、生菜、鲑鱼、起司、洋葱等)
半个全麦面包
晚餐：第一种: 同午餐第一种
第二种: 同午餐第二种
其他：几乎每天都会吃一颗苹果
看到橘子会抓来吃
水 2500-3000cc
常喝绿茶
日常作息时间:
每天早上6:30-7:00起床
晚上12:00-1:00睡
生活型态：有在餐厅打工 但也算待业中啦
所以空闲时间蛮多的
运动习惯： 一星期有约五天的50分钟有氧 (Turbo Jam)
其余两天 也会拉拉束力绳当做练肌肉
有空 早上会去海边快走加散步 40分钟
我的问题:
其实我一直胖胖瘦瘦的 三年前有瘦到过到过75kg
不过怠惰和美式食物 让我在三年里爆肥到人生颠峰
血糖也高 血压也高 让我吓到了 决心开始健康的过生活
从2/3/10年开始减的 到今天3/13/2010 一个多月
感觉体重掉得太快了 (是因为我太胖了吗?!)
不知是否吃得太少? 不过我的体脂掉了百分之五左右
不论如何 我会继续加油 也请板上的前辈们给我意见
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 72.67.175.114
※ 编辑: vivalasvegas 来自: 72.67.175.114 (03/14 14:12)
1F：推 ntnuguru:掉太快了唷 这样你会跟我一样...开始掉发..然後变秃头 03/14 14:12
2F：→ ntnuguru:请正常吃然後靠运动 一个月减2-3公斤是比较正常的数字 03/14 14:13
3F：→ vivalasvegas:耶 其实大学时期 我也有一个月掉十公斤过 03/14 14:13
4F：→ vivalasvegas:不过 式靠暴力减肥 不过没有掉头发 03/14 14:14
5F：→ vivalasvegas:我这样吃有不正常吗请指示 一天都有道1500卡左右 03/14 14:14
6F：→ vivalasvegas:我是在想说我是不是太胖 所以刚开始掉比较快 03/14 14:15
7F：→ vivalasvegas:对了 我的晚餐 都超早吃 大约5-6点 不知有没有害 03/14 14:20
8F：→ benka:一楼也太可怕.... 03/14 14:21
9F：→ vivalasvegas:我同学也是减很快 掉头发 变秃 03/14 14:34
10F：→ halulu:你的午餐看起来都好好吃喔T_T 请分享食谱XD 03/14 14:49
11F：推 newlife494:我觉得10公斤还好啦!!因为刚开始代谢速度会很快~ 03/14 15:26
12F：→ newlife494:我之前(1)9 -(2)7-(3)5後来会遇到瓶颈~第一个都很减的! 03/14 15:29
13F：→ newlife494:一个月减掉自己体重的10%是极限喔!!所以差不多~ 03/14 15:30
14F：→ vivalasvegas:halulu 其实把我说的那些材料 腌一下 用450度的火 03/14 16:24
15F：→ vivalasvegas:烤个15-20分钟 就会很好吃喔 03/14 16:24
16F：→ vivalasvegas:低钠酱油也可用综合的seasoning代替 03/14 16:26
17F：→ vivalasvegas:总之我希望吃得清淡一点 少点盐 03/14 16:26
18F：推 halulu:我想用炒的XD 我家的烤箱不怎麽好用~~ 03/14 16:42
19F：→ vivalasvegas:我是不太建议用炒的 吵得不放油的话 感觉会水水的 03/14 16:47
20F：→ vivalasvegas:用烤的会有独特的香味喔 ^^ 03/14 16:48
21F：推 whitestripe:"应该"不会太快吧 单纯因为太胖所以很好瘦吧 03/14 17:05
22F：推 halulu:我家烤箱没这麽大啦XDD 我有不沾锅炒一炒好了.. 03/14 17:05
23F：→ whitestripe:我有是差不多这个速度 快两个月了 也快20公斤了 03/14 17:07
24F：推 Fassbinder:我家烤箱最热也不过是250度...450度不会一下烤焦嘛? 03/14 17:29
25F：推 liinlisa:只有我觉得运动量可以提升吗(?) 对urbo jam不熟 不过依 03/14 18:01
26F：→ liinlisa:我上过看过body jam我觉得强度没有很高 03/14 18:01
27F：→ liinlisa: t^ 03/14 18:02
28F：→ shirlen:我觉得你吃得健康又丰盛 03/14 20:17
29F：→ vivalasvegas:Fassbinder 温度好像说太高了 好像是介於300-400 03/14 23:23
30F：→ vivalasvegas:这样的情况下没有烤焦 03/14 23:24
31F：→ vivalasvegas:liinlisa turbo jam全程会让我心跳介於140-165间 03/14 23:25
32F：→ vivalasvegas:这样加上我一天东奔西跑在餐馆打工 应该OK吧^ 3 ^ 03/14 23:26
33F：→ vivalasvegas:不过我也会听大大建议 在加强一点运动 03/14 23:27
34F：→ vivalasvegas:shirlen谢谢你喜欢我的菜单耶 你也可以试试喔 03/14 23:29
35F：→ vivalasvegas:这一个多月 吃东西 还蛮开心的 不太像减肥 XD 03/14 23:29
36F：推 Fassbinder:烤箱到400度也很高呢!! 羡慕，应该很适合烤6kg的火鸡 03/15 00:24
37F：推 bigbig2:什麽是小橘子啊~? 你的午餐晚餐看起来都好好吃^^ 03/15 00:41
38F：→ Fassbinder:小橘子应该是clementine吧@@ 跟台湾的tangerine不一样 03/15 00:44
39F：推 jim771212:!!要向原PO学习QQ 加油加油!! 03/15 00:53
40F：推 yabaly:唉 subway我每次都吃footlong 一次喀光 >< 03/15 12:06
41F：→ vivalasvegas:大家该不会是误会 我三种全吃了吧?! 03/15 13:08
42F：→ vivalasvegas:我的午餐是选择一种吃喔 03/15 13:08
43F：→ vivalasvegas:jim771212 subway footlong turkey breast 约640卡 03/15 13:10
44F：→ vivalasvegas:如果有计算好热量 吃一整条应该也不会怎样吧 ^_^ 03/15 13:10
45F：→ vivalasvegas:fassbinder 小一点的橘子 简称小橘子 皮比较难播的 03/15 13:11
46F：→ liinlisa:看原po心跳区间那麽高 我去查了turbo jam发现跟combat还 03/15 16:15
47F：→ liinlisa:蛮相像的 所以心跳够高 不过建议长期之後可能还是要搭配 03/15 16:15
48F：→ liinlisa:跑步之类的高强度运动 我自己的经验来说有习惯跑步飞轮在 03/15 16:16
49F：→ liinlisa:上这类的课程时心跳比较不会那麽高 所以提供给您参考:D 03/15 16:16
※ 编辑: vivalasvegas 来自: 125.227.82.140 (05/17 12:19)
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※ 编辑: vivalasvegas 来自: 125.227.82.140 (05/17 12:30)
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※ 编辑: vivalasvegas 来自: 125.227.82.140 (05/17 12:34)