作者BEDOMONSTER (北斗怪物)
看板FITNESS
標題[減肥] 半年想減8公斤
時間Sun Mar 14 13:12:23 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：（男／女）
年齡：23
身高：179
體重：72.6
BMI：22.81
體脂率：24.6
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：三明治（有時不會吃）
午餐：三菜一主菜的便當
晚餐：乾麵
其他：（可免填）
日常作息時間：早上八點起床，晚上十二點睡覺，偶爾熬夜，不超過兩點
生活型態：學生
運動習慣：每天30分鐘原地慢跑（會改成到操場跑步30分鐘）
我的問題：
已看過置底文，但是對均衡的飲食還是沒能很明白。
不知是否有範例菜單可以參考？
我沒有想要一下子就瘦下來，只是覺得自己體脂肪過高，所以想要減掉。
按照置底的範例，我原本的目標想減到體脂肪15%必須減9.7公斤。
所以我先以8公斤為目標，想達成這目標的話，我的飲食以及運動習慣需要做哪些調整呢？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.18.208
1F：→ sephrisys:均衡的飲食國中課本就有教過了吧，衛生署也有建議攝取量 03/14 13:18
2F：→ halulu:男生還是女生? 03/14 13:19
3F：→ sephrisys:閣下不覺得爌肉飯這種東西天天吃很不健康嗎？ 03/14 13:19
4F：推 DreamWei:爌肉都很油又有很多肥肉 又是滷的很夠味..要不要換個菜單 03/14 13:32
5F：→ Bocais:蔬菜水果都沒有耶...太不健康了! 03/14 13:33
6F：→ benka:30分鐘原地慢跑>>>>>>>>>真的跑30分比較有效 03/14 13:36
7F：→ BEDOMONSTER:便當裡面有蔬菜，還是說要吃生菜沙拉的那種比較好？ 03/14 13:36
8F：→ benka:便當裡的蔬菜又油又少 勸你另尋其他蔬菜源 03/14 13:37
9F：→ BEDOMONSTER:便當是因為不知道要打什麼所以先寫爌肉飯這樣 03/14 13:38
10F：→ Bocais:而且原地跑跟真的去跑是有差! 不如乾脆去操場跑吧 03/14 13:39
11F：→ BEDOMONSTER:所以b大的意思是還是到操場跑步效果比較好嗎？ 03/14 13:39
感謝各位版友的意見，我把菜單跟內容修正了一下。
平時沒有在吃水果的習慣，一天大概就是只有吃正餐。
請問有吃水果會差很多嗎？
※ 編輯: BEDOMONSTER 來自: 140.128.18.208 (03/14 13:45)
12F：→ Bocais:當然去操場或重訓室跑較好...我原地跑完全沒感覺= = 03/14 13:41
13F：→ Bocais:就算你不是要減肥,也應該多吃水果吧= = 國中都有教了 03/14 13:48
14F：推 s9521262:我覺得原PO體重很標準了 要減體脂肪建議去重訓比較好~ 03/14 13:58
15F：→ BEDOMONSTER:抱歉我從小就不太敢吃水果... 03/14 14:05
16F：→ BEDOMONSTER:s大，減體脂肪不是要靠有氧嗎？ 03/14 14:06
17F：→ DreamWei:.....從小不太敢吃水果是怎樣= = 03/14 14:07
18F：→ BEDOMONSTER:可能因為家裡水果總是放很久，放到有點壞了還是得吃 03/14 14:12
19F：→ BEDOMONSTER:幾次吃到不好的以後就不怎麼敢吃水果了... 03/14 14:12
20F：推 aries1985:不奇怪阿 我也有朋友不敢吃水果 吃甜點連葡萄乾都要弄掉 03/14 14:14
21F：→ HZM:那這樣不是水果本身的問題，是把它放太久吧 = = 03/14 14:18
22F：→ HZM:蔬果也不是說一定要吃生菜沙拉那種的，選擇烹調方式少油的就 03/14 14:19
23F：→ HZM:可以了啊～ 也可多吃雜糧或糙米類的 03/14 14:19
24F：→ HZM:反正要均衡比較重要、多樣化。 03/14 14:21
25F：→ HZM:晚上要吃乾麵不如騰出肚子吃一些水果或幾樣青菜 03/14 14:22
26F：推 halulu:如果要吃乾麵的話 加個燙青菜吧 :)) 03/14 14:44
27F：→ halulu:早餐一定要吃阿.... 03/14 14:45
28F：→ TBEX:嘖 規格跟我一樣 可是體脂率是我的兩倍...跑步跑步! 03/14 14:45
29F：→ halulu:水果的話 你住家裡住外面? 我想上課路上如果有經過水果攤 03/14 14:45
30F：→ halulu:你可以買一個方面食用的 像是蘋果或香蕉 肚子餓的時候吃 03/14 14:46
31F：→ halulu:或者是準備一個小盒子裝一點蕃茄 嫌麻煩或不好買就去711吧 03/14 14:46
32F：→ halulu:只是711的好貴說 水果是你嘴饞時的好朋友:P 03/14 14:47
33F：推 pommpomm:當季水果是嘴饞的好朋友！ 便宜又好吃 03/14 17:04
34F：→ BEDOMONSTER:OKOK感謝各位版友的意見，希望我能順利達成目標:) 03/14 19:10
35F：推 railrail:你需要的是重訓 03/15 04:15