作者BEDOMONSTER (北斗怪物)
看板FITNESS
标题[减肥] 半年想减8公斤
时间Sun Mar 14 13:12:23 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：（男／女）
年龄：23
身高：179
体重：72.6
BMI：22.81
体脂率：24.6
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：三明治（有时不会吃）
午餐：三菜一主菜的便当
晚餐：乾面
其他：（可免填）
日常作息时间：早上八点起床，晚上十二点睡觉，偶尔熬夜，不超过两点
生活型态：学生
运动习惯：每天30分钟原地慢跑（会改成到操场跑步30分钟）
我的问题：
已看过置底文，但是对均衡的饮食还是没能很明白。
不知是否有范例菜单可以参考？
我没有想要一下子就瘦下来，只是觉得自己体脂肪过高，所以想要减掉。
按照置底的范例，我原本的目标想减到体脂肪15%必须减9.7公斤。
所以我先以8公斤为目标，想达成这目标的话，我的饮食以及运动习惯需要做哪些调整呢？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.18.208
1F：→ sephrisys:均衡的饮食国中课本就有教过了吧，卫生署也有建议摄取量 03/14 13:18
2F：→ halulu:男生还是女生? 03/14 13:19
3F：→ sephrisys:阁下不觉得爌肉饭这种东西天天吃很不健康吗？ 03/14 13:19
4F：推 DreamWei:爌肉都很油又有很多肥肉 又是卤的很够味..要不要换个菜单 03/14 13:32
5F：→ Bocais:蔬菜水果都没有耶...太不健康了! 03/14 13:33
6F：→ benka:30分钟原地慢跑>>>>>>>>>真的跑30分比较有效 03/14 13:36
7F：→ BEDOMONSTER:便当里面有蔬菜，还是说要吃生菜沙拉的那种比较好？ 03/14 13:36
8F：→ benka:便当里的蔬菜又油又少 劝你另寻其他蔬菜源 03/14 13:37
9F：→ BEDOMONSTER:便当是因为不知道要打什麽所以先写爌肉饭这样 03/14 13:38
10F：→ Bocais:而且原地跑跟真的去跑是有差! 不如乾脆去操场跑吧 03/14 13:39
11F：→ BEDOMONSTER:所以b大的意思是还是到操场跑步效果比较好吗？ 03/14 13:39
感谢各位版友的意见，我把菜单跟内容修正了一下。
平时没有在吃水果的习惯，一天大概就是只有吃正餐。
请问有吃水果会差很多吗？
※ 编辑: BEDOMONSTER 来自: 140.128.18.208 (03/14 13:45)
12F：→ Bocais:当然去操场或重训室跑较好...我原地跑完全没感觉= = 03/14 13:41
13F：→ Bocais:就算你不是要减肥,也应该多吃水果吧= = 国中都有教了 03/14 13:48
14F：推 s9521262:我觉得原PO体重很标准了 要减体脂肪建议去重训比较好~ 03/14 13:58
15F：→ BEDOMONSTER:抱歉我从小就不太敢吃水果... 03/14 14:05
16F：→ BEDOMONSTER:s大，减体脂肪不是要靠有氧吗？ 03/14 14:06
17F：→ DreamWei:.....从小不太敢吃水果是怎样= = 03/14 14:07
18F：→ BEDOMONSTER:可能因为家里水果总是放很久，放到有点坏了还是得吃 03/14 14:12
19F：→ BEDOMONSTER:几次吃到不好的以後就不怎麽敢吃水果了... 03/14 14:12
20F：推 aries1985:不奇怪阿 我也有朋友不敢吃水果 吃甜点连葡萄乾都要弄掉 03/14 14:14
21F：→ HZM:那这样不是水果本身的问题，是把它放太久吧 = = 03/14 14:18
22F：→ HZM:蔬果也不是说一定要吃生菜沙拉那种的，选择烹调方式少油的就 03/14 14:19
23F：→ HZM:可以了啊～ 也可多吃杂粮或糙米类的 03/14 14:19
24F：→ HZM:反正要均衡比较重要、多样化。 03/14 14:21
25F：→ HZM:晚上要吃乾面不如腾出肚子吃一些水果或几样青菜 03/14 14:22
26F：推 halulu:如果要吃乾面的话 加个烫青菜吧 :)) 03/14 14:44
27F：→ halulu:早餐一定要吃阿.... 03/14 14:45
28F：→ TBEX:啧 规格跟我一样 可是体脂率是我的两倍...跑步跑步! 03/14 14:45
29F：→ halulu:水果的话 你住家里住外面? 我想上课路上如果有经过水果摊 03/14 14:45
30F：→ halulu:你可以买一个方面食用的 像是苹果或香蕉 肚子饿的时候吃 03/14 14:46
31F：→ halulu:或者是准备一个小盒子装一点蕃茄 嫌麻烦或不好买就去711吧 03/14 14:46
32F：→ halulu:只是711的好贵说 水果是你嘴馋时的好朋友:P 03/14 14:47
33F：推 pommpomm:当季水果是嘴馋的好朋友！ 便宜又好吃 03/14 17:04
34F：→ BEDOMONSTER:OKOK感谢各位版友的意见，希望我能顺利达成目标:) 03/14 19:10
35F：推 railrail:你需要的是重训 03/15 04:15