作者andy801203 (Rock DC)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想快點瘦
時間Sat Mar 13 22:32:10 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區： 是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：19
身高：174
體重：86
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：牛奶+蛋餅
午餐：醋麵(學校賣的兩團麵燙一燙+醋)
晚餐：一晚白飯+一堆我媽煮的菜
其他：基本上每天都會喝兩杯牛奶,再學校會買一瓶茶裏王台灣綠茶,晚上會吃一顆蘋果
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10點起床 凌晨1點睡覺
生活型態：學生
運動習慣：目前只有三天,一次大約四十分鐘,慢跑+重訓
我的問題：恩~我知道要健康的瘦要慢慢來,但是過兩個月要跟一個聊很久的女生見面,
我希望能在這兩個月瘦個10公斤,我有爬文說要先重訓在做有氧,但是這樣瘦很慢,晚餐
少吃一點才會瘦比較快,所以我想請問一下
1.我想要瘦手臂然後讓他有一點形狀,就是有肌肉的弧線又不會很大塊,舉重量輕次數多
這樣會順便瘦手臂嘛?然後可以天天舉嘛?還是做一休一?
2.我有看的熱量消耗,重訓在20分鐘後消耗的熱量微乎其為,而有氧是在20分
後開始攀升,那請問我是先做20分鐘的重訓在慢跑這樣效果會比較好嗎?
3.板上說要跑30分鐘比較好,但是我大概跑了10分鐘左右約1KM腳就酸到不行,可以改成
跑走嘛,或是條成坡度很高然後用走的這樣效果好嗎?
4.之前聽體育老師說,慢跑完沒有做什麼緩衝運動之類的,乳酸堆積隔天腳會很酸,
所以跑完之後是不是要慢慢走,然後做伸展超隔天比較不會酸呢?
如果我一個星期慢跑+重訓把時間拉長到1個小時 20分重訓+40分跑走
再配合晚餐節食(我知道不健康><但是沒辦法),請問有辦法在短時間達到我的目標嘛?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.130.211
※ 編輯: andy801203 來自: 114.36.130.211 (03/13 22:37)
1F：→ shirlen:我看到肌肉男會心動 可是看到胖胖的男生也會覺得很可愛 03/13 23:10
2F：→ cute12:你一定沒有仔細爬置底文 你吃得東西好像不怎麼均衡 03/13 23:11
3F：→ shirlen:減肥的目的不要跟網友見面啦~~要習慣健康生活 03/13 23:11
4F：→ cute12:請先戒掉飲料 然後太晚起床太晚睡覺:) 03/13 23:11
5F：→ cute12:晚餐少吃一點不會瘦比較快 飲食均衡才是重點 03/13 23:11
6F：推 liinlisa:數字是迷思 伸展基本上我覺得看個人 當然有做比較不會乳 03/13 23:15
7F：→ liinlisa:酸堆積沒錯 但我習慣腳總會很酸就沒什麼差異了XD 看個 03/13 23:15
8F：→ liinlisa:人吧 還有你80年次好年輕(誤 03/13 23:16
9F：→ andy801203:我之前每天都兩三杯奶茶 現在改成1杯綠茶@@ 03/13 23:36
10F：→ andy801203:我明天開始不喝好了@@" 還有不是網友啦 朋友介紹的XD 03/13 23:37
11F：推 thomasii:可以的話那一杯綠茶不要加糖@@ 話說平均1週1KG算上限了 03/13 23:47
12F：→ thomasii:專心減體脂應該比注意體重要重要的多 03/13 23:49
13F：→ thomasii:1：置底1-5，2：先做重訓會提早消耗較多醣，使後面有氧較 03/13 23:52
14F：→ thomasii:快進入以脂肪消耗為主的區段。 03/13 23:52
15F：→ thomasii:3：當然OK，不過高坡要不要看一下你的膝蓋O不OK…4己解 03/13 23:53
16F：推 icesweet:最後兩段應該可行 因為我朋友(男)是晚上吃沙拉喝豆漿 跑 03/14 11:02
17F：→ icesweet:步一小時 大概三個月 從75瘦到62 其餘時間都正常吃 加油! 03/14 11:04
18F：→ andy801203:好~我會加油的!!謝謝各位大大的指點~! 03/14 11:15