作者andy801203 (Rock DC)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想快点瘦
时间Sat Mar 13 22:32:10 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区： 是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：19
身高：174
体重：86
BMI：28.4（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：24.6（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：牛奶+蛋饼
午餐：醋面(学校卖的两团面烫一烫+醋)
晚餐：一晚白饭+一堆我妈煮的菜
其他：基本上每天都会喝两杯牛奶,再学校会买一瓶茶里王台湾绿茶,晚上会吃一颗苹果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
10点起床 凌晨1点睡觉
生活型态：学生
运动习惯：目前只有三天,一次大约四十分钟,慢跑+重训
我的问题：恩~我知道要健康的瘦要慢慢来,但是过两个月要跟一个聊很久的女生见面,
我希望能在这两个月瘦个10公斤,我有爬文说要先重训在做有氧,但是这样瘦很慢,晚餐
少吃一点才会瘦比较快,所以我想请问一下
1.我想要瘦手臂然後让他有一点形状,就是有肌肉的弧线又不会很大块,举重量轻次数多
这样会顺便瘦手臂嘛?然後可以天天举嘛?还是做一休一?
2.我有看的热量消耗,重训在20分钟後消耗的热量微乎其为,而有氧是在20分
後开始攀升,那请问我是先做20分钟的重训在慢跑这样效果会比较好吗?
3.板上说要跑30分钟比较好,但是我大概跑了10分钟左右约1KM脚就酸到不行,可以改成
跑走嘛,或是条成坡度很高然後用走的这样效果好吗?
4.之前听体育老师说,慢跑完没有做什麽缓冲运动之类的,乳酸堆积隔天脚会很酸,
所以跑完之後是不是要慢慢走,然後做伸展超隔天比较不会酸呢?
如果我一个星期慢跑+重训把时间拉长到1个小时 20分重训+40分跑走
再配合晚餐节食(我知道不健康><但是没办法),请问有办法在短时间达到我的目标嘛?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.36.130.211
※ 编辑: andy801203 来自: 114.36.130.211 (03/13 22:37)
1F：→ shirlen:我看到肌肉男会心动 可是看到胖胖的男生也会觉得很可爱 03/13 23:10
2F：→ cute12:你一定没有仔细爬置底文 你吃得东西好像不怎麽均衡 03/13 23:11
3F：→ shirlen:减肥的目的不要跟网友见面啦~~要习惯健康生活 03/13 23:11
4F：→ cute12:请先戒掉饮料 然後太晚起床太晚睡觉:) 03/13 23:11
5F：→ cute12:晚餐少吃一点不会瘦比较快 饮食均衡才是重点 03/13 23:11
6F：推 liinlisa:数字是迷思 伸展基本上我觉得看个人 当然有做比较不会乳 03/13 23:15
7F：→ liinlisa:酸堆积没错 但我习惯脚总会很酸就没什麽差异了XD 看个 03/13 23:15
8F：→ liinlisa:人吧 还有你80年次好年轻(误 03/13 23:16
9F：→ andy801203:我之前每天都两三杯奶茶 现在改成1杯绿茶@@ 03/13 23:36
10F：→ andy801203:我明天开始不喝好了@@" 还有不是网友啦 朋友介绍的XD 03/13 23:37
11F：推 thomasii:可以的话那一杯绿茶不要加糖@@ 话说平均1周1KG算上限了 03/13 23:47
12F：→ thomasii:专心减体脂应该比注意体重要重要的多 03/13 23:49
13F：→ thomasii:1：置底1-5，2：先做重训会提早消耗较多醣，使後面有氧较 03/13 23:52
14F：→ thomasii:快进入以脂肪消耗为主的区段。 03/13 23:52
15F：→ thomasii:3：当然OK，不过高坡要不要看一下你的膝盖O不OK…4己解 03/13 23:53
16F：推 icesweet:最後两段应该可行 因为我朋友(男)是晚上吃沙拉喝豆浆 跑 03/14 11:02
17F：→ icesweet:步一小时 大概三个月 从75瘦到62 其余时间都正常吃 加油! 03/14 11:04
18F：→ andy801203:好~我会加油的!!谢谢各位大大的指点~! 03/14 11:15