作者chenhongen (Vin)
看板FITNESS
標題[減肥] 請給我一些建議
時間Fri Mar 12 17:49:16 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：174
體重：78
BMI：26
體脂率：26.4%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11的飯糰一個、低糖高纖豆漿一瓶
午餐：正常吃(飯麵不一定)
晚餐：7-11的莎拉一盒(有的時候不會吃)
其他：每週會有2~3天的約會時間，所以晚餐會吃的比較好。週五晚上會比較晚睡，
大概在凌晨一點半左右
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
起床時間：早上8:20
就寢時間：晚上00:00~00:30
生活型態：上班族
運動習慣：一週至少三次的跑步，每次都固定50分鐘。無其他運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
慢跑大約持續一個月的時間，這兩週已經進步到可以單次連續跑50分鐘，
不知道這樣的運動方式是否ok？
隱約覺得三餐的份量似乎過少，希望能夠一個月大概瘦3公斤左右，目標是瘦10公斤
不知道目前在飲食及餐點上有無需改進的地方，謝謝。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.162.162
※ 編輯: chenhongen 來自: 219.87.162.162 (03/12 17:53)
※ 編輯: chenhongen 來自: 219.87.162.162 (03/12 17:55)
1F：→ filexchi:有在運動的話晚餐盡量固定，所有營養都均衡的話，一定會 03/12 19:21
2F：→ filexchi:有所成果。 03/12 19:22
3F：→ Benshee:我是女的都覺得晚餐這樣好餓喔..XD 03/12 22:02
4F：→ redbome:吃太少了，不到基代！可以再多吃點澱粉 03/12 22:39
5F：推 showgrace:老大，考慮重訓吧。有重訓就可以多吃一點了 03/12 22:57
6F：推 verame:晚餐吃點飯跟肉類 03/13 03:58
7F：推 mbifs:你真的吃太少了 03/13 06:55
8F：→ finalhaven:晚餐真的蠻少的@@ 03/13 11:52
9F：→ toshism:晚餐不吃是絕對不行 03/13 15:02
10F：→ chenhongen:謝謝各位的指教，晚餐其實不是故意不吃，只是晚上本來 03/13 17:41
11F：→ chenhongen:覺得約會的時間有三四天，晚上都吃比較好，所以運動的 03/13 17:43
12F：→ chenhongen:那三天就吃少一點，這樣的觀念是否正確呢？ 03/13 17:43
13F：→ filexchi:其實時間一長你大概就知道你的身体符合哪種方式，小弟就 03/13 22:16
14F：→ filexchi:盡量規律一點，不要有太大的變化，因為上了年紀代謝都不 03/13 22:16
15F：→ filexchi:比年輕人。現在養成規律的習慣後，三餐總量都差不多，但 03/13 22:18
16F：→ filexchi:都會食物相互替換，比較不容易厭煩! 03/13 22:20