作者chenhongen (Vin)
看板FITNESS
标题[减肥] 请给我一些建议
时间Fri Mar 12 17:49:16 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：174
体重：78
BMI：26
体脂率：26.4%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：7-11的饭团一个、低糖高纤豆浆一瓶
午餐：正常吃(饭面不一定)
晚餐：7-11的莎拉一盒(有的时候不会吃)
其他：每周会有2~3天的约会时间，所以晚餐会吃的比较好。周五晚上会比较晚睡，
大概在凌晨一点半左右
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
起床时间：早上8:20
就寝时间：晚上00:00~00:30
生活型态：上班族
运动习惯：一周至少三次的跑步，每次都固定50分钟。无其他运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
慢跑大约持续一个月的时间，这两周已经进步到可以单次连续跑50分钟，
不知道这样的运动方式是否ok？
隐约觉得三餐的份量似乎过少，希望能够一个月大概瘦3公斤左右，目标是瘦10公斤
不知道目前在饮食及餐点上有无需改进的地方，谢谢。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.87.162.162
※ 编辑: chenhongen 来自: 219.87.162.162 (03/12 17:53)
※ 编辑: chenhongen 来自: 219.87.162.162 (03/12 17:55)
1F：→ filexchi:有在运动的话晚餐尽量固定，所有营养都均衡的话，一定会 03/12 19:21
2F：→ filexchi:有所成果。 03/12 19:22
3F：→ Benshee:我是女的都觉得晚餐这样好饿喔..XD 03/12 22:02
4F：→ redbome:吃太少了，不到基代！可以再多吃点淀粉 03/12 22:39
5F：推 showgrace:老大，考虑重训吧。有重训就可以多吃一点了 03/12 22:57
6F：推 verame:晚餐吃点饭跟肉类 03/13 03:58
7F：推 mbifs:你真的吃太少了 03/13 06:55
8F：→ finalhaven:晚餐真的蛮少的@@ 03/13 11:52
9F：→ toshism:晚餐不吃是绝对不行 03/13 15:02
10F：→ chenhongen:谢谢各位的指教，晚餐其实不是故意不吃，只是晚上本来 03/13 17:41
11F：→ chenhongen:觉得约会的时间有三四天，晚上都吃比较好，所以运动的 03/13 17:43
12F：→ chenhongen:那三天就吃少一点，这样的观念是否正确呢？ 03/13 17:43
13F：→ filexchi:其实时间一长你大概就知道你的身体符合哪种方式，小弟就 03/13 22:16
14F：→ filexchi:尽量规律一点，不要有太大的变化，因为上了年纪代谢都不 03/13 22:16
15F：→ filexchi:比年轻人。现在养成规律的习惯後，三餐总量都差不多，但 03/13 22:18
16F：→ filexchi:都会食物相互替换，比较不容易厌烦! 03/13 22:20