作者crazy1988 (crazy1988)
看板FITNESS
標題[減肥] 要開始吃多嗎?
時間Fri Mar 12 10:57:01 2010
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：153
體重：59
BMI：25
體脂率：31
三餐內容
早餐：早午併成一餐 早餐店漢堡+奶茶
午餐：
晚餐：湯麵一碗等
其他：愛喝飲料..
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
10點起床
1點睡覺
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
最近開始快走 本來想慢跑 但真的好久沒運動
跑一下下就快要累死了
所以最近維持每天快走4000m
但是2000 2000分開時間走 請問這樣有差嗎?
因為我屬於下半身胖的人 最近開始快走一下就覺得腳好痛
我想可能也跟剛開始運動有差
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
昨天才看到有這個版
看到大家一直強調三餐要正常吃
但以前還沒認真減肥時
就已經習慣吃得很少(總覺得再多吃就會胖)
當然像板上所說的 少吃也沒有變瘦
現在我想開始認真減肥
但害怕現在開始吃得比較多的話
會不會只讓我又變胖
也希望大家能給我一些建議
因為大學四年都沒運動
最近快走30分鐘我就覺得快累死了..
想要3個月減10公斤..
謝謝你們了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.30.203
1F：推 stmilk:午餐要吃阿，不吃不會受比較快喔 03/12 11:02
2F：→ stmilk: 瘦 03/12 11:03
3F：推 Bocais:真的要吃午餐! 多吃一點沒關係,最重要的是去運動^^ 03/12 11:04
4F：→ Bocais:然後要多吃水果~感覺你吃的都不太健康!吃面的話倒不如吃飯 03/12 11:05
5F：推 gmkuo:戒掉浪費錢又增肥的飲料，又可避免咖啡因之類的刺激影響作息 03/12 11:12
6F：推 bluesky2:多吃點青菜水果 看你的飲食很不均衡! 03/12 11:53
7F：推 HZM:飲食習慣真的不OK啊！撥一些到中午來吃，早餐可吃五榖全麥類的 03/12 12:42
8F：→ HZM:要吃蔬菜水果，晚餐湯麵可改成多樣一點的青菜 03/12 12:43
9F：→ HZM:奶茶盡量戒掉，多數都是空熱量，喝無糖豆漿或低脂奶都可以 03/12 12:44
10F：→ HZM:水要喝足，也有助於新陳代謝 03/12 12:45
11F：推 pommpomm:你花了多少時間達到現在體重？ 想在3個月就減10公斤一定 03/12 13:55
12F：→ pommpomm:會傷到身體的。就順著你的食慾吃，吃到6、7分飽，多動就 03/12 13:56
13F：→ pommpomm:對了...置底文可以看一下喔！ 03/12 13:56
我還沒開始減耶 應該是前三天開始快走的 但體重都沒啥改變 今天會開始改變
我的飲食習慣!!
14F：→ arnys:少喝飲料看看，一個禮拜2-3次以下...飲料熱量不低 03/12 14:27
15F：→ shirlen:你吃得好不健康 要吃蔬果!!湯麵很油!!請問你穿啥鞋子走 03/12 15:17
我穿的是休閒鞋 請問要去買一雙跑步鞋嗎?
還有大家覺得我這樣用快走的方式夠嗎?
實在太久沒運動 根本跑不起來:(
最近有開始上瑜珈課 也想開始找有氧的影片在家裡跳
不知道有沒有類似的朋友給我些建議
看到板上的大家隨便就是慢跑個幾公里
真是佩服死了..
最後覺得這個版實在太棒了
身邊的朋友身材都很好 能看到這裡有一起加油的人 感覺很不錯:)
※ 編輯: crazy1988 來自: 123.193.30.203 (03/12 15:30)
16F：推 cadie:我也是愛喝飲料的..但慢慢在戒.從每天一杯.到一.三.五.日 03/12 16:10
17F：→ cadie:這樣一天喝一天不喝..不管喝什麼都半糖或微糖.不喝奶茶類 03/12 16:11
18F：推 aries1985:鞋子很重要喔！入門款的慢跑鞋也不貴 在家跳有氧也需要 03/12 17:14
19F：→ aries1985:穿鞋 大家的慢跑實力都是慢慢練出來的 誰一開始就能臉不 03/12 17:15
20F：→ aries1985:紅氣不喘的跑長距離呢 反正這些都需要時間 你也不要心急 03/12 17:16
21F：→ HZM:以妳的運動量，不太可能達成這目標，除非強度加強 03/12 17:25
22F：→ HZM:如果是吃這菜單的話... 03/12 17:26
23F：推 kevin0416:戒掉飲料吧 小心血尿+腎臟出問題 03/12 18:14
24F：推 Ivie:絕對要買一雙適合運動的鞋子，真的有差，沒買之前我走一下就 03/12 23:43
25F：→ Ivie:腳痛，後來滿了慢跑鞋覺得真的輕底又比較軟，運動完也不會痛 03/12 23:44
26F：推 aeiecaeiec:我以前也愛喝飲料 從每天一杯慢慢剪成每個月一杯了XDD 03/13 09:50
27F：→ toshism:吃太少 早餐晚吃的話可將午餐時間調後 但一天至少三餐 03/13 15:05
28F：→ toshism:最好是少量多餐 03/13 15:05