作者crazy1988 (crazy1988)
看板FITNESS
标题[减肥] 要开始吃多吗?
时间Fri Mar 12 10:57:01 2010
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：153
体重：59
BMI：25
体脂率：31
三餐内容
早餐：早午并成一餐 早餐店汉堡+奶茶
午餐：
晚餐：汤面一碗等
其他：爱喝饮料..
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
10点起床
1点睡觉
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：
最近开始快走 本来想慢跑 但真的好久没运动
跑一下下就快要累死了
所以最近维持每天快走4000m
但是2000 2000分开时间走 请问这样有差吗?
因为我属於下半身胖的人 最近开始快走一下就觉得脚好痛
我想可能也跟刚开始运动有差
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
昨天才看到有这个版
看到大家一直强调三餐要正常吃
但以前还没认真减肥时
就已经习惯吃得很少(总觉得再多吃就会胖)
当然像板上所说的 少吃也没有变瘦
现在我想开始认真减肥
但害怕现在开始吃得比较多的话
会不会只让我又变胖
也希望大家能给我一些建议
因为大学四年都没运动
最近快走30分钟我就觉得快累死了..
想要3个月减10公斤..
谢谢你们了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.193.30.203
1F：推 stmilk:午餐要吃阿，不吃不会受比较快喔 03/12 11:02
2F：→ stmilk: 瘦 03/12 11:03
3F：推 Bocais:真的要吃午餐! 多吃一点没关系,最重要的是去运动^^ 03/12 11:04
4F：→ Bocais:然後要多吃水果~感觉你吃的都不太健康!吃面的话倒不如吃饭 03/12 11:05
5F：推 gmkuo:戒掉浪费钱又增肥的饮料，又可避免咖啡因之类的刺激影响作息 03/12 11:12
6F：推 bluesky2:多吃点青菜水果 看你的饮食很不均衡! 03/12 11:53
7F：推 HZM:饮食习惯真的不OK啊！拨一些到中午来吃，早餐可吃五榖全麦类的 03/12 12:42
8F：→ HZM:要吃蔬菜水果，晚餐汤面可改成多样一点的青菜 03/12 12:43
9F：→ HZM:奶茶尽量戒掉，多数都是空热量，喝无糖豆浆或低脂奶都可以 03/12 12:44
10F：→ HZM:水要喝足，也有助於新陈代谢 03/12 12:45
11F：推 pommpomm:你花了多少时间达到现在体重？ 想在3个月就减10公斤一定 03/12 13:55
12F：→ pommpomm:会伤到身体的。就顺着你的食慾吃，吃到6、7分饱，多动就 03/12 13:56
13F：→ pommpomm:对了...置底文可以看一下喔！ 03/12 13:56
我还没开始减耶 应该是前三天开始快走的 但体重都没啥改变 今天会开始改变
我的饮食习惯!!
14F：→ arnys:少喝饮料看看，一个礼拜2-3次以下...饮料热量不低 03/12 14:27
15F：→ shirlen:你吃得好不健康 要吃蔬果!!汤面很油!!请问你穿啥鞋子走 03/12 15:17
我穿的是休闲鞋 请问要去买一双跑步鞋吗?
还有大家觉得我这样用快走的方式够吗?
实在太久没运动 根本跑不起来:(
最近有开始上瑜珈课 也想开始找有氧的影片在家里跳
不知道有没有类似的朋友给我些建议
看到板上的大家随便就是慢跑个几公里
真是佩服死了..
最後觉得这个版实在太棒了
身边的朋友身材都很好 能看到这里有一起加油的人 感觉很不错:)
※ 编辑: crazy1988 来自: 123.193.30.203 (03/12 15:30)
16F：推 cadie:我也是爱喝饮料的..但慢慢在戒.从每天一杯.到一.三.五.日 03/12 16:10
17F：→ cadie:这样一天喝一天不喝..不管喝什麽都半糖或微糖.不喝奶茶类 03/12 16:11
18F：推 aries1985:鞋子很重要喔！入门款的慢跑鞋也不贵 在家跳有氧也需要 03/12 17:14
19F：→ aries1985:穿鞋 大家的慢跑实力都是慢慢练出来的 谁一开始就能脸不 03/12 17:15
20F：→ aries1985:红气不喘的跑长距离呢 反正这些都需要时间 你也不要心急 03/12 17:16
21F：→ HZM:以你的运动量，不太可能达成这目标，除非强度加强 03/12 17:25
22F：→ HZM:如果是吃这菜单的话... 03/12 17:26
23F：推 kevin0416:戒掉饮料吧 小心血尿+肾脏出问题 03/12 18:14
24F：推 Ivie:绝对要买一双适合运动的鞋子，真的有差，没买之前我走一下就 03/12 23:43
25F：→ Ivie:脚痛，後来满了慢跑鞋觉得真的轻底又比较软，运动完也不会痛 03/12 23:44
26F：推 aeiecaeiec:我以前也爱喝饮料 从每天一杯慢慢剪成每个月一杯了XDD 03/13 09:50
27F：→ toshism:吃太少 早餐晚吃的话可将午餐时间调後 但一天至少三餐 03/13 15:05
28F：→ toshism:最好是少量多餐 03/13 15:05