作者qwert567 (愛力克斯)
看板FITNESS
標題[減肥] 想要四個月減10公斤
時間Fri Mar 12 02:22:03 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：20
身高：170
體重：76
BMI：27
體脂率： 29.7
三餐內容
早餐：偶爾會出 偶爾不吃 大約都吃三明治
午餐：便當
晚餐：便當
其他：大約2天喝一杯飲料...最近有再克制
日常作息時間：夜貓子
生活型態：學生
運動習慣：目前是跑操場10圈(400m) 走5圈 大約一小時
我的問題：
我想請問，大家都說可以吃到基代，我算出來基代約1800
那如果我當天沒有吃早餐(通常沒吃早餐就是睡到中午)
那我是不是可以，大肆的中餐晚餐都吃便當???
這樣可以嗎？ 因為我本人不是很愛吃零食跟宵夜...所以問題在於中晚餐
因為學校周邊我挑來挑去也只能吃到便當
那如果我真的要吃到基代 我應該可以大肆的吃兩個便當吧??
雖然這樣我會覺得我根本沒在減肥@@"
還有重訓需要嗎(我只會仰臥起坐Otz)，還是就先照這樣跑比較好??
本來我在家裡都跑200m公尺15圈 來學校我以為學校是300m
結果發現是400m...我竟然就這樣默默的跑了4km，難怪很累
不過我不會喘去哪裡去耶..不是心跳要達130 ??
不過很久沒運動，現在忽然開始，腳會非常酸是真的..
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.54.57
1F：→ waynejayss:建議強度別太強,不然很容易腳會算就放棄了... 03/12 02:23
2F：→ waynejayss:腳會酸打錯XD~重點在時間還有持之以恆 03/12 02:24
3F：推 whitestripe:身高170體重76這樣體脂有29喔...... 03/12 02:32
4F：推 www770511:不難 03/12 02:57
5F：推 mbifs:我覺得你體脂那麼高,建議先有氧,等到瘦到一個程度在加上重訓 03/12 07:33
6F：推 liinlisa:只有我覺得400*10+走五圈一個小時有點慢嗎Q_______Q 03/12 08:58
7F：推 yajung:以男生來講蠻慢的，但跟我跑的一模一樣(女)，跑的速度就... 03/12 09:47
8F：→ yajung:沒幾個跑的比我慢XD，但我一開始跑半圈就不行，也算有進步 03/12 09:48
9F：→ qqptt:分享一下 我都在家 仰臥起坐 伏地挺身 學校單槓 當作健身 03/12 10:10
10F：→ qqptt:這些都是可以安排時間的,你不彷試試看 03/12 10:10
11F：推 ache19:不吃早餐 而一次吃兩倍中餐 是少量多餐的逆操作 03/12 10:21
12F：→ ache19:代謝容易變慢 且易囤積脂肪 03/12 10:21
13F：→ qwert567:那 基代那方面是沒有問題嗎?? 03/12 18:14
14F：→ radi035:不同便當熱量差很大....內容物 油不油膩 差很多 03/12 18:32
15F：→ qwert567:喔喔...不過我都混著吃 大概就豬排雞排拿些~ 03/12 19:32
16F：→ halulu:炸雞排炸豬排熱量都不低阿 03/12 19:48
17F：→ halulu:有時候覺得自己吃不多但是老是瘦不下來就要注意吃的內容 03/12 19:48
18F：推 aries1985:去量基代吧 用算的會高估 03/12 20:34