作者qwert567 (爱力克斯)
看板FITNESS
标题[减肥] 想要四个月减10公斤
时间Fri Mar 12 02:22:03 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：20
身高：170
体重：76
BMI：27
体脂率： 29.7
三餐内容
早餐：偶尔会出 偶尔不吃 大约都吃三明治
午餐：便当
晚餐：便当
其他：大约2天喝一杯饮料...最近有再克制
日常作息时间：夜猫子
生活型态：学生
运动习惯：目前是跑操场10圈(400m) 走5圈 大约一小时
我的问题：
我想请问，大家都说可以吃到基代，我算出来基代约1800
那如果我当天没有吃早餐(通常没吃早餐就是睡到中午)
那我是不是可以，大肆的中餐晚餐都吃便当???
这样可以吗？ 因为我本人不是很爱吃零食跟宵夜...所以问题在於中晚餐
因为学校周边我挑来挑去也只能吃到便当
那如果我真的要吃到基代 我应该可以大肆的吃两个便当吧??
虽然这样我会觉得我根本没在减肥@@"
还有重训需要吗(我只会仰卧起坐Otz)，还是就先照这样跑比较好??
本来我在家里都跑200m公尺15圈 来学校我以为学校是300m
结果发现是400m...我竟然就这样默默的跑了4km，难怪很累
不过我不会喘去哪里去耶..不是心跳要达130 ??
不过很久没运动，现在忽然开始，脚会非常酸是真的..
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.54.57
1F：→ waynejayss:建议强度别太强,不然很容易脚会算就放弃了... 03/12 02:23
2F：→ waynejayss:脚会酸打错XD~重点在时间还有持之以恒 03/12 02:24
3F：推 whitestripe:身高170体重76这样体脂有29喔...... 03/12 02:32
4F：推 www770511:不难 03/12 02:57
5F：推 mbifs:我觉得你体脂那麽高,建议先有氧,等到瘦到一个程度在加上重训 03/12 07:33
6F：推 liinlisa:只有我觉得400*10+走五圈一个小时有点慢吗Q_______Q 03/12 08:58
7F：推 yajung:以男生来讲蛮慢的，但跟我跑的一模一样(女)，跑的速度就... 03/12 09:47
8F：→ yajung:没几个跑的比我慢XD，但我一开始跑半圈就不行，也算有进步 03/12 09:48
9F：→ qqptt:分享一下 我都在家 仰卧起坐 伏地挺身 学校单杠 当作健身 03/12 10:10
10F：→ qqptt:这些都是可以安排时间的,你不彷试试看 03/12 10:10
11F：推 ache19:不吃早餐 而一次吃两倍中餐 是少量多餐的逆操作 03/12 10:21
12F：→ ache19:代谢容易变慢 且易囤积脂肪 03/12 10:21
13F：→ qwert567:那 基代那方面是没有问题吗?? 03/12 18:14
14F：→ radi035:不同便当热量差很大....内容物 油不油腻 差很多 03/12 18:32
15F：→ qwert567:喔喔...不过我都混着吃 大概就猪排鸡排拿些~ 03/12 19:32
16F：→ halulu:炸鸡排炸猪排热量都不低阿 03/12 19:48
17F：→ halulu:有时候觉得自己吃不多但是老是瘦不下来就要注意吃的内容 03/12 19:48
18F：推 aries1985:去量基代吧 用算的会高估 03/12 20:34