作者gubber (gubber)
看板FITNESS
標題[減肥] 我想要降體脂肪!
時間Thu Mar 11 16:02:21 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：28
身高：155
體重：54(早上起床空腹量)
BMI：22.5
體脂率：30-35(不同機器量的,但是換算成脂肪量都落在19公斤左右)
內臟脂肪:4
基礎代謝率:1150-1200(也是不同機器量的)
三餐內容
早餐：一個水煮蛋加醬油+一杯大燕麥片加麥粉(共300cc)+一個拳頭大的水果
午餐：自助餐 一個紙碗飯裝平的量+2個拳頭大份量的各式蔬菜+半個拳頭量肉or
炒飯炒麵or麥當勞或摩斯套餐(飲料換玉米濃湯)or蚵仔麵線一碗or
水餃10個加一份燙青菜(只加鹽)
晚餐：大致上同午餐,如果是吃家裡的話就是蔬菜跟魚肉吃到飽(共約4個拳頭的量)
然後不吃飯(我不愛吃飯)
其他：不愛甜食,零食很少吃,約1個月會去吃吃到飽一次,
兩三個星期會吃洋芋片或炸雞排一次
餐間飢餓的話會吃ㄧ個拳頭大的水果
一天飲水量約兩公升
日常作息時間：00-08 睡覺
08-09 快走一小時(6KM)
09-10 洗澡吃早餐
12-13 午餐
19-20 晚餐
21-21:30 快走半小時(3KM)
生活型態：考生
運動習慣：快走(跑步機) 時間見日常生活作息,目前是一週七天
(實施4天而已@@)
我的問題：從大學時候體脂肪就很高,最低只量過27.28,一直以來都靠衣服遮住大肚子
但是肚臍那一圈已經直逼80公分了@@(我沒有辦法時時刻刻都縮小腹啊@@)
趁著家裡買了跑步機,想好好來減體脂肪!
想請問我的飲食或運動是不是有需要改進的地方?
多謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.179.131
1F：推 redbome:可以考慮晚上跳跳有氧，對身體不錯。 03/11 16:12
2F：推 pfory:考生應該是以考試為主,花太多時間運動不太划算 03/11 19:55
3F：推 ache19:移到晚上快走一小時即可 03/11 20:16
4F：推 goban18:麥當勞跟摩斯套餐感覺很亂來，自助餐的油脂也太多 03/11 21:42
5F：→ goban18:炒飯炒麵還是戒掉吧。另外快走建議改成半小時慢跑一次即可 03/11 21:44
6F：→ aries1985:我覺得吃MOS不會亂來阿Q Q 點B餐配湯 升級寒天沙拉 只是 03/11 22:03
7F：→ aries1985:很噴錢而已Q Q 03/11 22:03
8F：推 s032538:直接拒往MOS和M比較快... 他們簡直就是熱量的Ｅ罐... 03/11 22:06
9F：推 aries1985:哈哈看人吧 反正MOS很貴也沒辦法常常吃 所以我才說還好 03/11 22:16
10F：→ gubber:速食大概也是一兩個星期吃一次,漢堡不會吃炸類@@ 03/11 23:11
11F：→ yr:套餐大概都一千大卡起跳，我看你基代可能 1300 或以下， 03/11 23:12
12F：→ gubber:慢跑的話我不太會調呼吸,腹部會很痛@@快走比較能持續 03/11 23:13
13F：→ gubber:快走心跳約在120~135之間 03/11 23:14
14F：→ yr:吃個一餐就快爆了，如果不運動，不發胖是很難的 03/11 23:14
15F：→ yr:另外也要算一下運動的熱量消耗。 03/11 23:15
16F：→ gubber:謝謝大家提醒,我好像不自覺吃到太多熱量了@@ 03/11 23:18
17F：→ gubber:快走依照我原本的計畫這樣一共可以消耗400大卡左右 03/11 23:19
18F：推 cadie:妳的身高.體重.體脂全跟我一樣..~推妳~ 03/11 23:54
19F：→ gubber:樓上我們一起加油吧^^ 03/12 00:02
20F：→ qazer:考生時間寶貴,一天一小時就可以了,快走習慣之後可以把速度 03/12 09:50
21F：→ qazer:加快,時速6的話還有很大的進步空間,也可以快走和慢跑輪流 03/12 09:51
22F：→ qazer:總之習慣運動後,把強度加強才能持續減脂,加油囉~~ 03/12 09:54
23F：推 sibyle:我算過摩斯熱量 點蜜汁烤雞堡+大薯+無糖飲料熱量大概700多 03/12 13:50
24F：推 aries1985:推樓上 去吃MOS捨棄炸點和飲料 熱量其實還可以接受～ 03/12 17:26