作者gubber (gubber)
看板FITNESS
标题[减肥] 我想要降体脂肪!
时间Thu Mar 11 16:02:21 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：28
身高：155
体重：54(早上起床空腹量)
BMI：22.5
体脂率：30-35(不同机器量的,但是换算成脂肪量都落在19公斤左右)
内脏脂肪:4
基础代谢率:1150-1200(也是不同机器量的)
三餐内容
早餐：一个水煮蛋加酱油+一杯大燕麦片加麦粉(共300cc)+一个拳头大的水果
午餐：自助餐 一个纸碗饭装平的量+2个拳头大份量的各式蔬菜+半个拳头量肉or
炒饭炒面or麦当劳或摩斯套餐(饮料换玉米浓汤)or蚵仔面线一碗or
水饺10个加一份烫青菜(只加盐)
晚餐：大致上同午餐,如果是吃家里的话就是蔬菜跟鱼肉吃到饱(共约4个拳头的量)
然後不吃饭(我不爱吃饭)
其他：不爱甜食,零食很少吃,约1个月会去吃吃到饱一次,
两三个星期会吃洋芋片或炸鸡排一次
餐间饥饿的话会吃ㄧ个拳头大的水果
一天饮水量约两公升
日常作息时间：00-08 睡觉
08-09 快走一小时(6KM)
09-10 洗澡吃早餐
12-13 午餐
19-20 晚餐
21-21:30 快走半小时(3KM)
生活型态：考生
运动习惯：快走(跑步机) 时间见日常生活作息,目前是一周七天
(实施4天而已@@)
我的问题：从大学时候体脂肪就很高,最低只量过27.28,一直以来都靠衣服遮住大肚子
但是肚脐那一圈已经直逼80公分了@@(我没有办法时时刻刻都缩小腹啊@@)
趁着家里买了跑步机,想好好来减体脂肪!
想请问我的饮食或运动是不是有需要改进的地方?
多谢大家!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.160.179.131
1F：推 redbome:可以考虑晚上跳跳有氧，对身体不错。 03/11 16:12
2F：推 pfory:考生应该是以考试为主,花太多时间运动不太划算 03/11 19:55
3F：推 ache19:移到晚上快走一小时即可 03/11 20:16
4F：推 goban18:麦当劳跟摩斯套餐感觉很乱来，自助餐的油脂也太多 03/11 21:42
5F：→ goban18:炒饭炒面还是戒掉吧。另外快走建议改成半小时慢跑一次即可 03/11 21:44
6F：→ aries1985:我觉得吃MOS不会乱来阿Q Q 点B餐配汤 升级寒天沙拉 只是 03/11 22:03
7F：→ aries1985:很喷钱而已Q Q 03/11 22:03
8F：推 s032538:直接拒往MOS和M比较快... 他们简直就是热量的Ｅ罐... 03/11 22:06
9F：推 aries1985:哈哈看人吧 反正MOS很贵也没办法常常吃 所以我才说还好 03/11 22:16
10F：→ gubber:速食大概也是一两个星期吃一次,汉堡不会吃炸类@@ 03/11 23:11
11F：→ yr:套餐大概都一千大卡起跳，我看你基代可能 1300 或以下， 03/11 23:12
12F：→ gubber:慢跑的话我不太会调呼吸,腹部会很痛@@快走比较能持续 03/11 23:13
13F：→ gubber:快走心跳约在120~135之间 03/11 23:14
14F：→ yr:吃个一餐就快爆了，如果不运动，不发胖是很难的 03/11 23:14
15F：→ yr:另外也要算一下运动的热量消耗。 03/11 23:15
16F：→ gubber:谢谢大家提醒,我好像不自觉吃到太多热量了@@ 03/11 23:18
17F：→ gubber:快走依照我原本的计画这样一共可以消耗400大卡左右 03/11 23:19
18F：推 cadie:你的身高.体重.体脂全跟我一样..~推你~ 03/11 23:54
19F：→ gubber:楼上我们一起加油吧^^ 03/12 00:02
20F：→ qazer:考生时间宝贵,一天一小时就可以了,快走习惯之後可以把速度 03/12 09:50
21F：→ qazer:加快,时速6的话还有很大的进步空间,也可以快走和慢跑轮流 03/12 09:51
22F：→ qazer:总之习惯运动後,把强度加强才能持续减脂,加油罗~~ 03/12 09:54
23F：推 sibyle:我算过摩斯热量 点蜜汁烤鸡堡+大薯+无糖饮料热量大概700多 03/12 13:50
24F：推 aries1985:推楼上 去吃MOS舍弃炸点和饮料 热量其实还可以接受～ 03/12 17:26