作者fayewong2oo5 (綠兔子)
看板FITNESS
標題[討論] 怎麼練就是練不起來
時間Wed Mar 10 16:36:38 2010
小弟我原本相當瘦小
所以前不久開始嚴格執行健身計畫
雖然我知道要持之以恆(努力做到)
可是至少要有一點成效了吧
尤其我在還沒去健身房前的一段時間
都有持續在做仰臥起坐、伏地挺身和拉單槓
可是怎麼好像沒什麼變化，最多就肉變緊實、肩膀變寬一點點點點
(不仔細看還發現不出來)
(也可能是心理作用)
我目前每天去健身房的課表是這樣
1. 跑步機速度8.5跑30分鐘 通常都有4公里
2.胸部推舉機 50kg/12下→60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下
3.蝴蝶機 60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下(最後幾下都是用力狂擠的)
4.腹部屈架器 70kg/12下→80kg/12下→90kg/10下→100kg/8下
5.高拉訓練機 (手臂和背部各是)60kg/12下→70kg/10下→80kg/8下
大概是這樣
以後還會依個人情況慢慢加重
請問板上的猛男們是花多久才練出一身肌肉的?
進度課表是什麼?
我這樣的進度有哪些地方需要加強?
目標是暮光新月的狼人身材.....哈
謝謝大家的指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.137.92
1F：推 Fassbinder:去musclebeach闆看，不過你練的方式基本上錯的 03/10 17:00
2F：→ Benr:先重訓再有氧吧@@ 03/10 17:03
3F：推 kobeinverson:先從free weight開始練吧！ 03/10 17:03
4F：推 DLCSEA:musclebeach Hiruto所寫的給新手參考看起 03/10 17:07
5F：→ DLCSEA:未練大重量前先以基礎的肌耐力先練起 培養基本的肌耐力 03/10 17:08
6F：→ DLCSEA:另外營養、休息也很重要 營養最好均衡 練完後特別補充蛋白 03/10 17:09
7F：→ meanhi:第一 先有氧再重訓不太OK 第二 改成先重訓再有氧雖然較好 03/10 17:09
8F：→ DLCSEA:質 飲食最好勿偏食（別只好肉類）蔬果類也有助於生長 03/10 17:10
9F：→ DLCSEA:休息也是非常重要 破壞後重建需要時間 03/10 17:10
10F：→ meanhi:但先重訓再有氧是只目標減脂的人的一個不太好的方法 你的 03/10 17:11
11F：→ DLCSEA:有些東西最好不要天天練 如果你有練到效果 天天練是不太可 03/10 17:11
12F：→ DLCSEA:能 最重要的一點 你需要去肌肉沙灘版爬文 03/10 17:12
13F：→ meanhi:目標是增肌 建議把有氧和重訓分天做吧 03/10 17:12
14F：→ DLCSEA:因為基礎知識 你所知太少 會走很多冤枉路 03/10 17:12
15F：→ meanhi:SORRY 把D大的意見切的斷斷續續的 03/10 17:13
16F：→ DLCSEA:跑步那個可以減量 一般要練的人會在練肌之前只跑各一兩圈 03/10 17:13
17F：→ DLCSEA:這是用來當作熱身而已 跑太多會影響到練肌 也會燒肌 03/10 17:14
18F：→ DLCSEA:m大 你太客氣了 無妨 ^^ 03/10 17:14
19F：推 DLCSEA:另外課表裡 每天都排一樣的肯定是錯誤的 03/10 17:17
20F：→ DLCSEA:還有最好不要只練上半身... 03/10 17:18
21F：→ fayewong2oo5:謝謝大家的意見 可是為什麼先重訓再有氧的效果較好? 03/10 18:45
22F：→ dcop:樓上 18024 剛好才詳解過^^ 03/10 19:07
23F：→ meanhi:先重訓再有氧只是相對較好 實際上如果能分天還是建議分天 03/10 19:43
24F：→ fayewong2oo5:那如果分天的話 有氧是要在血糖較低時做嗎?既然有氧 03/10 20:28
25F：→ fayewong2oo5:的目的在於耗脂 而順序又是先血糖後脂肪 03/10 20:28
26F：→ filexchi:別忽略下半身的重訓，有人說過深蹲是刺激肌肉生長的好物 03/11 00:48
27F：推 mbifs:猛男不好看,不要真的變那樣很噁心,像阮經天那種是最好看的 03/11 07:29
28F：→ showgrace:樓上的，你以為阮經天的六塊肌很容易練是不是？ 03/11 09:32
29F：推 showgrace:還有阮的肩膀，那一看就是每週六到七個小時練出來的 03/11 09:35
30F：→ qazer:猛男只要練的全身比例好就很好看啊,不好看的是部分肌肉太大 03/11 10:43
31F：→ qazer:有些肌肉又不夠大,比例失衡或體脂不夠低的猛男才不好看 03/11 10:44
32F：→ qazer:很多外國男星的身材都練的很棒 03/11 10:45
33F：→ DLCSEA:阮經天肯定也是有練的~~不要忽略人家練的時數 03/11 15:10
34F：→ DLCSEA:m大這麼容易練 到處都是猛男了 03/11 15:11