作者fayewong2oo5 (绿兔子)
看板FITNESS
标题[讨论] 怎麽练就是练不起来
时间Wed Mar 10 16:36:38 2010
小弟我原本相当瘦小
所以前不久开始严格执行健身计画
虽然我知道要持之以恒(努力做到)
可是至少要有一点成效了吧
尤其我在还没去健身房前的一段时间
都有持续在做仰卧起坐、伏地挺身和拉单杠
可是怎麽好像没什麽变化，最多就肉变紧实、肩膀变宽一点点点点
(不仔细看还发现不出来)
(也可能是心理作用)
我目前每天去健身房的课表是这样
1. 跑步机速度8.5跑30分钟 通常都有4公里
2.胸部推举机 50kg/12下→60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下
3.蝴蝶机 60kg/12下→70kg/10下→70kg/8下(最後几下都是用力狂挤的)
4.腹部屈架器 70kg/12下→80kg/12下→90kg/10下→100kg/8下
5.高拉训练机 (手臂和背部各是)60kg/12下→70kg/10下→80kg/8下
大概是这样
以後还会依个人情况慢慢加重
请问板上的猛男们是花多久才练出一身肌肉的?
进度课表是什麽?
我这样的进度有哪些地方需要加强?
目标是暮光新月的狼人身材.....哈
谢谢大家的指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.137.92
1F：推 Fassbinder:去musclebeach板看，不过你练的方式基本上错的 03/10 17:00
2F：→ Benr:先重训再有氧吧@@ 03/10 17:03
3F：推 kobeinverson:先从free weight开始练吧！ 03/10 17:03
4F：推 DLCSEA:musclebeach Hiruto所写的给新手参考看起 03/10 17:07
5F：→ DLCSEA:未练大重量前先以基础的肌耐力先练起 培养基本的肌耐力 03/10 17:08
6F：→ DLCSEA:另外营养、休息也很重要 营养最好均衡 练完後特别补充蛋白 03/10 17:09
7F：→ meanhi:第一 先有氧再重训不太OK 第二 改成先重训再有氧虽然较好 03/10 17:09
8F：→ DLCSEA:质 饮食最好勿偏食（别只好肉类）蔬果类也有助於生长 03/10 17:10
9F：→ DLCSEA:休息也是非常重要 破坏後重建需要时间 03/10 17:10
10F：→ meanhi:但先重训再有氧是只目标减脂的人的一个不太好的方法 你的 03/10 17:11
11F：→ DLCSEA:有些东西最好不要天天练 如果你有练到效果 天天练是不太可 03/10 17:11
12F：→ DLCSEA:能 最重要的一点 你需要去肌肉沙滩版爬文 03/10 17:12
13F：→ meanhi:目标是增肌 建议把有氧和重训分天做吧 03/10 17:12
14F：→ DLCSEA:因为基础知识 你所知太少 会走很多冤枉路 03/10 17:12
15F：→ meanhi:SORRY 把D大的意见切的断断续续的 03/10 17:13
16F：→ DLCSEA:跑步那个可以减量 一般要练的人会在练肌之前只跑各一两圈 03/10 17:13
17F：→ DLCSEA:这是用来当作热身而已 跑太多会影响到练肌 也会烧肌 03/10 17:14
18F：→ DLCSEA:m大 你太客气了 无妨 ^^ 03/10 17:14
19F：推 DLCSEA:另外课表里 每天都排一样的肯定是错误的 03/10 17:17
20F：→ DLCSEA:还有最好不要只练上半身... 03/10 17:18
21F：→ fayewong2oo5:谢谢大家的意见 可是为什麽先重训再有氧的效果较好? 03/10 18:45
22F：→ dcop:楼上 18024 刚好才详解过^^ 03/10 19:07
23F：→ meanhi:先重训再有氧只是相对较好 实际上如果能分天还是建议分天 03/10 19:43
24F：→ fayewong2oo5:那如果分天的话 有氧是要在血糖较低时做吗?既然有氧 03/10 20:28
25F：→ fayewong2oo5:的目的在於耗脂 而顺序又是先血糖後脂肪 03/10 20:28
26F：→ filexchi:别忽略下半身的重训，有人说过深蹲是刺激肌肉生长的好物 03/11 00:48
27F：推 mbifs:猛男不好看,不要真的变那样很恶心,像阮经天那种是最好看的 03/11 07:29
28F：→ showgrace:楼上的，你以为阮经天的六块肌很容易练是不是？ 03/11 09:32
29F：推 showgrace:还有阮的肩膀，那一看就是每周六到七个小时练出来的 03/11 09:35
30F：→ qazer:猛男只要练的全身比例好就很好看啊,不好看的是部分肌肉太大 03/11 10:43
31F：→ qazer:有些肌肉又不够大,比例失衡或体脂不够低的猛男才不好看 03/11 10:44
32F：→ qazer:很多外国男星的身材都练的很棒 03/11 10:45
33F：→ DLCSEA:阮经天肯定也是有练的~~不要忽略人家练的时数 03/11 15:10
34F：→ DLCSEA:m大这麽容易练 到处都是猛男了 03/11 15:11