作者teng945 (teng)
看板FITNESS
標題[討論] 一邊快走，一邊舉較輕的啞鈴？
時間Wed Mar 10 12:17:35 2010
如題，
小弟是男生，已經爬過很多文了，
包括肌肉版以及體適能版，都沒有查到類似的討論，
因此來這邊請教一下各位高手了！
由於最近開始擔心自己的膝蓋，
所以目前的運動由慢跑改成快走，
也的確如板上的版友們所討論的一樣，
快走的確對於膝蓋的負擔較小，
運動量也不比慢跑來的低！
而最近也發現，
在快走的同時，雙手各拿3KG的啞鈴(邊走雙手邊做鍛鍊二頭肌的動作，或是飛鳥)，
感覺似乎更能增加運動的效果，
不到10分鐘就開始噴汗，30分鐘下來更是揮汗如雨！
而且膝蓋也沒有像之前慢跑拿啞鈴那樣不適(因為快走所以膝蓋負擔小很多？)，
而小弟現在問題來了...
1. 如果再做快走這樣的有氧運動的同時雙手舉較輕的啞鈴(各3KG)，
這樣減脂的效果會比較低嗎？
我都是邊走邊做做簡單的重訓動作(如飛鳥)，約30-40RM。
累了就把手放下休息一下，但還是繼續快走。
2. 快走的確對於膝蓋的負擔比較小，
看到有文章說慢跑膝蓋所承受的壓力是平常的7-8倍，
在這樣的情形下，拿著啞鈴慢跑無疑是自殺的行為(小弟以前就是這樣...)= =
所以想請問，如果是快走呢？快走拿著啞鈴是否OK呢？
雖然我目前膝蓋是完全沒有感覺到不舒服(超開心！快走真的是好運動！)，
還是想請教一下板上的高手了！
3. 有認真爬過文，有文章提到重訓若大於20RM就屬於練肌耐力而並非將肌肉練大，
而小弟想問的是，那這樣是否可以維持原本的肌肉呢？
甚至有文章提到這樣的重訓方式(>20RM)屬於修線條？這是為什麼呢？
看了很多文章都沒有提到相關的證明說法，也同時想請問一下大家了！
以上問題。
同時在這邊也謝謝版大FlyInDeath以及許多版友，
為了尋求上面問題的解答，看了許多文章，
在這同時也給了我不少之前所缺乏的觀念！謝謝你們！
也請大家幫小弟解答一下問題了！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.66.243.96
1F：→ NDC:個人覺得不需要，專心做一樣事情效果並不差 03/10 12:22
2F：推 ache19:1.只要心跳130且持續足夠時間(>30min) 減脂效率都會不錯 03/10 12:42
3F：→ ache19:2.只要你快走時,不會因手部動作改變你快走的速度,以及影響 03/10 12:42
4F：→ ache19: 影響足部正確的姿勢,是不會有影響. 03/10 12:43
5F：→ ache19:3.破壞性的訓練才會有助於肌纖維的變粗.有興趣查閱肌肉生理 03/10 12:47
6F：→ ache19:最後,如果你只是想減脂只要強度夠的快走即可達到要求 03/10 12:48
7F：→ ache19:如果怕運動會減到肌肉,請不要餓到,然後作6-15RM的重訓 03/10 12:50
8F：→ ache19:肌肉沒這麼好長,不必擔心會太粗... 03/10 12:50
9F：推 showgrace:健身教練有教過一面踩仰臥式腳踏機，一面做啞鈴有氧 03/10 12:59
10F：→ showgrace:只是比較有趣而已，效率沒有交叉訓練機來得高 03/10 12:59
11F：→ showgrace:然後完全沒辦法獲得重訓的功效，就只是有氧 03/10 13:00
12F：→ jogger:你乾脆綁50KG鐵塊在身上跑不是更快? 比克? 03/10 15:38
13F：推 whitestripe:快走只是比較不傷膝蓋 03/10 20:31
14F：→ whitestripe:我前幾天也是快走傷了膝蓋 到了今天才完全不痛 03/10 20:32
15F：→ whitestripe:總之都要小心 03/10 20:32
16F：→ ChaosCreator:可以更輕一點，這樣可以幫助拉高心跳數。 03/12 12:52
17F：→ ChaosCreator:輕一點是避免傷害跟影響你跑步。 03/12 12:52