作者teng945 (teng)
看板FITNESS
标题[讨论] 一边快走，一边举较轻的哑铃？
时间Wed Mar 10 12:17:35 2010
如题，
小弟是男生，已经爬过很多文了，
包括肌肉版以及体适能版，都没有查到类似的讨论，
因此来这边请教一下各位高手了！
由於最近开始担心自己的膝盖，
所以目前的运动由慢跑改成快走，
也的确如板上的版友们所讨论的一样，
快走的确对於膝盖的负担较小，
运动量也不比慢跑来的低！
而最近也发现，
在快走的同时，双手各拿3KG的哑铃(边走双手边做锻链二头肌的动作，或是飞鸟)，
感觉似乎更能增加运动的效果，
不到10分钟就开始喷汗，30分钟下来更是挥汗如雨！
而且膝盖也没有像之前慢跑拿哑铃那样不适(因为快走所以膝盖负担小很多？)，
而小弟现在问题来了...
1. 如果再做快走这样的有氧运动的同时双手举较轻的哑铃(各3KG)，
这样减脂的效果会比较低吗？
我都是边走边做做简单的重训动作(如飞鸟)，约30-40RM。
累了就把手放下休息一下，但还是继续快走。
2. 快走的确对於膝盖的负担比较小，
看到有文章说慢跑膝盖所承受的压力是平常的7-8倍，
在这样的情形下，拿着哑铃慢跑无疑是自杀的行为(小弟以前就是这样...)= =
所以想请问，如果是快走呢？快走拿着哑铃是否OK呢？
虽然我目前膝盖是完全没有感觉到不舒服(超开心！快走真的是好运动！)，
还是想请教一下板上的高手了！
3. 有认真爬过文，有文章提到重训若大於20RM就属於练肌耐力而并非将肌肉练大，
而小弟想问的是，那这样是否可以维持原本的肌肉呢？
甚至有文章提到这样的重训方式(>20RM)属於修线条？这是为什麽呢？
看了很多文章都没有提到相关的证明说法，也同时想请问一下大家了！
以上问题。
同时在这边也谢谢版大FlyInDeath以及许多版友，
为了寻求上面问题的解答，看了许多文章，
在这同时也给了我不少之前所缺乏的观念！谢谢你们！
也请大家帮小弟解答一下问题了！
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◆ From: 61.66.243.96
1F：→ NDC:个人觉得不需要，专心做一样事情效果并不差 03/10 12:22
2F：推 ache19:1.只要心跳130且持续足够时间(>30min) 减脂效率都会不错 03/10 12:42
3F：→ ache19:2.只要你快走时,不会因手部动作改变你快走的速度,以及影响 03/10 12:42
4F：→ ache19: 影响足部正确的姿势,是不会有影响. 03/10 12:43
5F：→ ache19:3.破坏性的训练才会有助於肌纤维的变粗.有兴趣查阅肌肉生理 03/10 12:47
6F：→ ache19:最後,如果你只是想减脂只要强度够的快走即可达到要求 03/10 12:48
7F：→ ache19:如果怕运动会减到肌肉,请不要饿到,然後作6-15RM的重训 03/10 12:50
8F：→ ache19:肌肉没这麽好长,不必担心会太粗... 03/10 12:50
9F：推 showgrace:健身教练有教过一面踩仰卧式脚踏机，一面做哑铃有氧 03/10 12:59
10F：→ showgrace:只是比较有趣而已，效率没有交叉训练机来得高 03/10 12:59
11F：→ showgrace:然後完全没办法获得重训的功效，就只是有氧 03/10 13:00
12F：→ jogger:你乾脆绑50KG铁块在身上跑不是更快? 比克? 03/10 15:38
13F：推 whitestripe:快走只是比较不伤膝盖 03/10 20:31
14F：→ whitestripe:我前几天也是快走伤了膝盖 到了今天才完全不痛 03/10 20:32
15F：→ whitestripe:总之都要小心 03/10 20:32
16F：→ ChaosCreator:可以更轻一点，这样可以帮助拉高心跳数。 03/12 12:52
17F：→ ChaosCreator:轻一点是避免伤害跟影响你跑步。 03/12 12:52