作者finalhaven (爆炸神威)
看板FITNESS
標題[減肥]減肥方式，請各位指導@@
時間Wed Mar 10 09:15:40 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：180
體重：115.4Kg
BMI：35
體脂率：用Titan體脂計量為34.2%
參考照片：很胖，不用了QQ
三餐內容
早餐：早餐店的早餐，一杯有糖紅茶+漢堡蛋
午餐：便當一個，三副菜or四副菜+一主菜(無油炸)+白飯
晚餐：小七手卷or沙拉or御飯糰+無糖豆漿
其他：（可免填）
肚子在叫偶爾喝個可可
喝水2000~3000CC以上
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12點前睡覺，7~8點起床
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
研究生
運動習慣：
一周六天
快走一小時or騎X-Bike一小時
心跳盡量在130以上
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我從去年11月開始減，從原本128Kg減到現在
感覺還不賴XD
不過我想問的是，晚餐吃那樣會不會太少?
因為我有"算過"我的基礎代謝為2195大卡，這可以吃不少東西說@@
而且最近晚上吃我餐單的餐點，就不太會餓了(至少12點前肚子不會叫)
不知道這樣的菜單有啥需要改進的?
--
當在跑向終點的漫長旅程上，請不要忘記最初起點的夢想!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.115.73.96
1F：推 sallly520:晚餐太少而且三餐營養很不均衡 03/10 09:17
2F：→ sallly520:如果你不喜歡一次吃太多那晚餐可以維持原樣 03/10 09:17
※ 編輯: finalhaven 來自: 140.115.73.96 (03/10 09:18)
3F：→ sallly520:但是把充饑用的可可改成大燕麥片 別養成喝可可充饑的 03/10 09:18
4F：→ sallly520:習慣 03/10 09:18
5F：→ shirlen:如果本來就吃這麼少也還可以 要不然就熱量差不多2200 03/10 09:25
6F：→ shirlen:運動量還不錯 有耐心點 過幾個月後可以加入重訓 03/10 09:26
7F：→ halulu:你以前吃這麼少嗎? 03/10 10:32
8F：推 bluesky2:晚上肚子餓可以吃水果 補充點纖維質 03/10 11:03
9F：→ finalhaven:回樓樓上，慢慢才變吃這麼少的，沒減肥前晚上是便當+ 03/10 11:15
10F：→ finalhaven:宵夜@@ 03/10 11:15
11F：推 halulu:如果突然改吃這麼少的話 可能會難以忍受而半途而廢 03/10 11:59
12F：→ halulu:建議你慢慢調整 03/10 11:59
13F：→ shirlen:吃東西的熱量隨基礎代謝改變 03/10 15:13
14F：→ osmanthusjo:我晚餐也吃這樣可是我就有到基代耶 奇怪你怎麼沒到 03/10 21:58