作者chungchung0 (仲仲)
看板FITNESS
標題[減肥] 第二階段減肥
時間Mon Mar 8 21:00:23 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：164
體重：83~84
BMI：31.2
體脂率：26.9
基代：1680
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：鮪魚總匯/加肉蛋吐司+薯餅蛋沙拉/鐵板麵+蛋
午餐：雞肉燴飯/肉絲炒飯/牛肉麵
晚餐：加鹽的燙青菜兩份
其他：偶爾會吃一次吃到飽(最多一個月一次)/有時候會吃炸雞排(最多一週一次)
日常作息時間：晚上12點多睡/早上8點多起床
生活型態：學生
運動習慣：主要運動，目前每天慢跑五千公尺(約35分內)
另外一週可能會游泳1~3次不等(大約游200公尺)
我的問題：
1.我想要6月底前瘦20公斤，體脂率降到17左右；以我目前的狀況可能嗎？
2.去年11月開始減到今年1月中大約減了13公斤，第二階段給自己的期許會
太躁進嗎？
3.請問慢跑的長度該如何向上累加比較恰當？
4.我不太會算三餐的熱量，我上述的三餐還算OK嗎？
5.另外我輔助品有再喝每朝綠茶，加減有效用嗎？
6.我的內臟脂肪測出來15，康是美的人跟我說一般人約10以下，建議我買健
康食品來吃，有這必要嗎？
註：小弟第一次PO文，還請多多指教。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.229.248
1F：→ chungchung0:忘了說小弟從小胖到大，小學50~60/國中70~80/高中 03/08 21:17
2F：→ chungchung0:80~90/大學最胖到100過 03/08 21:17
3F：→ liinlisa:我可以很殘忍的說六月底前瘦20公斤如果是不加之前的 03/08 22:41
4F：→ liinlisa:砍掉重練會比較快，關於內臟脂肪板上有一些相關討論文過 03/08 22:41
5F：→ liinlisa:很難一時一刻降低 和生活飲食習慣也息息相關，你的午餐 03/08 22:42
6F：→ liinlisa:炒飯還有燴飯有可能是用大量油或者是勾芡去製成的 所以 03/08 22:43
7F：→ liinlisa:我想你有更好的選擇 晚餐其實可以吃更爽一點 03/08 22:43
8F：→ liinlisa:其他的我覺得我廢話好多請其他強者來講解 然後從小胖到大 03/08 22:44
9F：→ liinlisa:也還好呀 我國小畢業就80公斤了 而且我是女的(煙) 03/08 22:45
10F：→ liinlisa:講完怎麼有點悶Q__________Q" 03/08 22:45
11F：→ chungchung0:感謝妳的建議，再難我也會努力。 03/08 23:04
12F：推 sptcq81:我覺得如果要瘦得快，有氧運動的時間可以再延長 03/08 23:05
13F：→ sptcq81:不一定要跑步，快步走也可以。還有要吃得清淡，吃得夠。 03/08 23:07
14F：→ sptcq81:每朝只是加了些纖維讓你想放屁，還不如吃蔬菜。 03/08 23:09
15F：→ sptcq81:推薦健康食品，感覺只是要賺你的錢 03/08 23:10
16F：→ HZM:晚餐吃太少了吧！中餐偏油也太不均衡，可以多吃蔬果五穀雜糧類 03/09 00:17
17F：→ chungchung0:飲食部份，吃得夠是否達到基代即可？因為減到現在我 03/09 08:55
18F：→ chungchung0:已經習慣早午餐正常吃，晚餐幾乎都只吃青菜偶爾吃點 03/09 08:56
19F：→ chungchung0:水果，這樣吃法會有反效果嗎？ 03/09 08:57
20F：→ chungchung0:運動部份，量和速度的增加，每週不可超過10%，此說法 03/09 09:01
21F：→ chungchung0:為對嗎？如是，加法是下週(5000+5000X10%)；下下週 03/09 09:03
22F：→ chungchung0:【(5000+5000X10%)+(5000+5000X10%)X10%】這樣算對嗎 03/09 09:10
23F：→ chungchung0:如果之後再加上重訓的話，做哪些重訓較好？ 03/09 09:17
24F：推 sptcq81:三餐都要正常吃。運動的話身體沒問題就作。重訓全身都練。 03/09 20:42
25F：→ chungchung0:謝謝。 03/09 21:39