作者chungchung0 (仲仲)
看板FITNESS
标题[减肥] 第二阶段减肥
时间Mon Mar 8 21:00:23 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：164
体重：83~84
BMI：31.2
体脂率：26.9
基代：1680
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：鲔鱼总汇/加肉蛋吐司+薯饼蛋沙拉/铁板面+蛋
午餐：鸡肉烩饭/肉丝炒饭/牛肉面
晚餐：加盐的烫青菜两份
其他：偶尔会吃一次吃到饱(最多一个月一次)/有时候会吃炸鸡排(最多一周一次)
日常作息时间：晚上12点多睡/早上8点多起床
生活型态：学生
运动习惯：主要运动，目前每天慢跑五千公尺(约35分内)
另外一周可能会游泳1~3次不等(大约游200公尺)
我的问题：
1.我想要6月底前瘦20公斤，体脂率降到17左右；以我目前的状况可能吗？
2.去年11月开始减到今年1月中大约减了13公斤，第二阶段给自己的期许会
太躁进吗？
3.请问慢跑的长度该如何向上累加比较恰当？
4.我不太会算三餐的热量，我上述的三餐还算OK吗？
5.另外我辅助品有再喝每朝绿茶，加减有效用吗？
6.我的内脏脂肪测出来15，康是美的人跟我说一般人约10以下，建议我买健
康食品来吃，有这必要吗？
注：小弟第一次PO文，还请多多指教。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.41.229.248
1F：→ chungchung0:忘了说小弟从小胖到大，小学50~60/国中70~80/高中 03/08 21:17
2F：→ chungchung0:80~90/大学最胖到100过 03/08 21:17
3F：→ liinlisa:我可以很残忍的说六月底前瘦20公斤如果是不加之前的 03/08 22:41
4F：→ liinlisa:砍掉重练会比较快，关於内脏脂肪板上有一些相关讨论文过 03/08 22:41
5F：→ liinlisa:很难一时一刻降低 和生活饮食习惯也息息相关，你的午餐 03/08 22:42
6F：→ liinlisa:炒饭还有烩饭有可能是用大量油或者是勾芡去制成的 所以 03/08 22:43
7F：→ liinlisa:我想你有更好的选择 晚餐其实可以吃更爽一点 03/08 22:43
8F：→ liinlisa:其他的我觉得我废话好多请其他强者来讲解 然後从小胖到大 03/08 22:44
9F：→ liinlisa:也还好呀 我国小毕业就80公斤了 而且我是女的(烟) 03/08 22:45
10F：→ liinlisa:讲完怎麽有点闷Q__________Q" 03/08 22:45
11F：→ chungchung0:感谢你的建议，再难我也会努力。 03/08 23:04
12F：推 sptcq81:我觉得如果要瘦得快，有氧运动的时间可以再延长 03/08 23:05
13F：→ sptcq81:不一定要跑步，快步走也可以。还有要吃得清淡，吃得够。 03/08 23:07
14F：→ sptcq81:每朝只是加了些纤维让你想放屁，还不如吃蔬菜。 03/08 23:09
15F：→ sptcq81:推荐健康食品，感觉只是要赚你的钱 03/08 23:10
16F：→ HZM:晚餐吃太少了吧！中餐偏油也太不均衡，可以多吃蔬果五谷杂粮类 03/09 00:17
17F：→ chungchung0:饮食部份，吃得够是否达到基代即可？因为减到现在我 03/09 08:55
18F：→ chungchung0:已经习惯早午餐正常吃，晚餐几乎都只吃青菜偶尔吃点 03/09 08:56
19F：→ chungchung0:水果，这样吃法会有反效果吗？ 03/09 08:57
20F：→ chungchung0:运动部份，量和速度的增加，每周不可超过10%，此说法 03/09 09:01
21F：→ chungchung0:为对吗？如是，加法是下周(5000+5000X10%)；下下周 03/09 09:03
22F：→ chungchung0:【(5000+5000X10%)+(5000+5000X10%)X10%】这样算对吗 03/09 09:10
23F：→ chungchung0:如果之後再加上重训的话，做哪些重训较好？ 03/09 09:17
24F：推 sptcq81:三餐都要正常吃。运动的话身体没问题就作。重训全身都练。 03/09 20:42
25F：→ chungchung0:谢谢。 03/09 21:39