作者a50830 (Char)
看板FITNESS
標題[減肥] 全身都腫起來了
時間Mon Mar 8 20:54:08 2010
基本資料
性別：（女）
年齡：20
身高：160
體重：52~54
BMI：21
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：厚片土司兩片+一杯紅茶or牛奶
午餐：一碗半的飯跟兩片香菇+半盒豆腐+一碗高麗菜青菜(都自己煮的)
晚餐：味王的紫菜湯*2煮成湯裡面加了一大碗高麗菜+半盒豆腐 湯只有喝一碗
其他：喝水大概只有1000cc還有吃了一小塊糖果...
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
12~1點睡 學生也沒什麼活動
早上有課大概8:30起床 沒課大概10點半起床....
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：
快走半個小時(大概是2800m)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
過年腫了很多
可是最近是這樣子吃
好像都沒有消的跡象
因為我是那種易胖易瘦型的
通常這樣子一兩天應該會消下去說....
如果照這樣子吃的話會變瘦嗎?!!??
還是說有什麼應該還可以再加強的><"
最胖的地方再肚子跟臀部大腿那裡
西洋梨身材吧...ˊˋ
這輩子也希望能夠再瘦一次!!!>"<~~~!!!!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 163.25.118.154
1F：→ redbome:吃的太不營養了！ 03/08 21:35
2F：推 iamnumbea1:我覺得要多運動 增加肌肉量 03/08 21:44
3F：→ iamnumbea1:還有體脂去量一下吧 03/08 21:45
4F：推 higine:食材可再多一點變化 另外 也可以把白蘿蔔切薄片燉煮 消水腫 03/08 22:38
5F：→ higine:但白蘿蔔性寒 在經期時間不要吃 03/08 22:39
6F：推 liinlisa:湯可以用白水+少許鰹魚粉 美味鈉也不會過高 然後等你長期 03/08 22:39
7F：→ liinlisa:實行再說為什麼沒效果 還有吃固然重要運動更重要 03/08 22:39
8F：推 luviy:你的菜單讓我感到好餓...很不均衡耶 03/08 23:21
9F：推 aries1985:超不營養的 飲食可以多樣化一點嗎=.= 03/08 23:32
10F：推 Fassbinder:都沒肉類奶類耶@@ 我大概吃個一天就破功了 03/08 23:35
11F：推 cherefelicie:需要增加運動 這樣吃不會不營養 可以換成五穀飯再多 03/09 08:20
12F：→ cherefelicie:加一份蔬果 03/09 08:21
13F：推 liuda:我覺得你可以把早餐的厚片土司改成一片，增加玉米粒+鮪魚 03/09 10:45
14F：→ liuda:中餐的1.5碗飯改成一碗，然後多增加一份水果一份肉類 03/09 10:45
15F：→ liuda:運動快走半小時，改成快走40分鐘，在加上20分鐘重訓 03/09 10:46
16F：→ liuda:然後晚餐可以多一杯牛奶，或是當作宵夜喝 03/09 10:47
17F：→ liuda:保證兩個月內就會看出身材變好了！體重可能變化不會太大啦~ 03/09 10:48
18F：推 liuda:身體燃燒脂肪是需要一些維他命的，所以營養均衡很重要！ 03/09 10:51
19F：推 quietcat:不要喝味王那個湯,鈉含量很高 03/09 14:12
20F：→ ymit:你何不把快走2.8K慢慢改成慢跑2.8K呢?運動強度加強會瘦的更快 03/10 20:32
21F：→ ymit:更健康喔 03/10 20:32