作者Fassbinder (法斯賓達)
看板FITNESS
標題Re: 我昨天中午爆走吃了很多!!!!
時間Mon Mar 8 20:15:13 2010
我想討論關於跑步方法的訓練方式
前幾天剛好跟我的好友(美軍戰鬥機駕駛軍官)討論如何building muscles
剛好聊到如何訓練跑步
因為我平常也如上位板友fans所說平常慢跑速度維持在 9.7(跑步機顯示)
這樣我可以毫不間段的跑一個小時
可是我的朋友跟我說應該要跑到你極限速度
時間跑到你呼吸肺葉快要爆炸時把速度調降到快走休息兩三分鐘
然後再繼續快跑
如此反覆五個循環
我想請問維持同一速度跑步，和循環速度跑步兩者有何不一樣的訴求呢?
耐力? 爆發力? 肌力?
※ 引述《fans0390 ()》之銘言：
: 建議妳在調速度時，先調以自己能夠連續跑完30分鐘的為主，
: 不要像一堆人每次都調很快，但往往都跑個10分鐘就跑不下去了。
: 我自己的調法是先調跑30分鐘還不會很累的速度，
: 30分鐘後每隔5分鐘調快0.5公里的速度。
: 這樣跑到最後真的會很累，但至少能保證跑步超過30分鐘，至於可以跑多久就看個人毅力
: 我目前是打算每天跑10公里，看看這種方法下一個月後能降多少，
: 一個月後我再把成果貼上來！
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◆ From: 86.2.191.221
1F：推 kobeinverson:爆發力...想太多，那這樣每天起來晨操的不就白痴 03/08 20:23
2F：推 abuboy:如果能訓練到爆發力 那也是世界一絕 03/08 20:42
3F：→ Fassbinder:我隨便亂寫的XD 我只想知道到底哪裡不同而已 03/08 20:50
4F：推 orochi10123:也有人推薦我這種重覆衝1分鐘跑2分鐘的方法 03/08 21:02
5F：→ orochi10123:不過目前還沒試過就是了 03/08 21:03
6F：推 dubious:較長休息時間的間歇訓練主要是練speed-endurance,速度耐力 03/08 21:26