前幾天終於去測體脂肪了 所以煩請各位大大再給我一些意見了~~謝謝 不過因為體重有下修 所以在重po一次 性別: 女 年齡: 18 身高: 167.2 體重: 54.3 BMI: 19.42 體脂率: 23(這樣算高嗎?) 因為去測的地方 沒有辦法測基礎代謝 所以我不知道ˊˋ 然後是 以下的目標更改了 我希望在四月底前 瘦到50KG 三餐內容 早餐: 三明治 or 吐司夾蛋 or 御飯糰 + 無糖豆漿 or 低脂鮮奶 午餐: 2/3便當 or 小碗羹飯 or 小碗炒麵 晚餐: 燙青菜+蒟蒻麵+肉乾三片 or 十粒水餃(搭配醬油)+燙青菜 or 滷味(只有下去 滷過 不加調味) 其他: 零時很少碰 只有偶爾嘴饞才會碰 可是不多 不喝含糖飲料 但是也不太愛喝水 大部分都喝無糖綠 喜歡喝無糖咖啡 作息時間: 早上七點起床 晚上十二點~一點之間就寢 運動習慣: 每天40分鐘的billy有氧舞蹈 睡前50下仰臥起坐 每天散步20分鐘 我的問題:想麻煩大家幫我估一下基礎代謝率ˊˋ 還有請大家幫我看一下這樣的飲食和運動量夠不夠 希望可以在2個月之間瘦下4公斤 謝謝^^ ※ 引述《mimi50 (mimi)》之銘言： : *已經詳讀置底文及中的新手專區 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：18 : 身高：167 : 體重：55 : BMI: 20 : 體脂率:沒測過欸ˊˋ : 參考照片：無相片 : 三餐內容 : 早餐：三明治or御飯糰 + 無糖豆漿 : 午餐：一般便當的2/3 or 小碗羹飯 or 小盤炒麵 : 晚餐：蒟蒻麵+燙青菜(醬油辣椒調配) or 水餃+燙青菜 or 燙青菜+味噌湯 : 其他：零食幾乎不吃 偶爾吃個小糖果或寒天蒟蒻果凍 : 偶爾晚餐若沒有肉類 或吃1~3片的肉乾搭配 : 不太喜歡喝水 咖啡或無糖綠茶常喝 : 平日作息時間: : 晚上12點到1點之間就寢 : 白天七點起床 : 平常時間在上課 : 運動習慣: : 每天跳billy有氧舞蹈(taebo 及bootcamp搭配)30~40分鐘 : 仰臥起坐50下 : 每天都會散步個20分鐘 : 我的問題:運動兩個星期下來 發現沒有改變很多?! --

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