前几天终於去测体脂肪了 所以烦请各位大大再给我一些意见了~~谢谢 不过因为体重有下修 所以在重po一次 性别: 女 年龄: 18 身高: 167.2 体重: 54.3 BMI: 19.42 体脂率: 23(这样算高吗?) 因为去测的地方 没有办法测基础代谢 所以我不知道ˊˋ 然後是 以下的目标更改了 我希望在四月底前 瘦到50KG 三餐内容 早餐: 三明治 or 吐司夹蛋 or 御饭团 + 无糖豆浆 or 低脂鲜奶 午餐: 2/3便当 or 小碗羹饭 or 小碗炒面 晚餐: 烫青菜+蒟蒻面+肉乾三片 or 十粒水饺(搭配酱油)+烫青菜 or 卤味(只有下去 卤过 不加调味) 其他: 零时很少碰 只有偶尔嘴馋才会碰 可是不多 不喝含糖饮料 但是也不太爱喝水 大部分都喝无糖绿 喜欢喝无糖咖啡 作息时间: 早上七点起床 晚上十二点~一点之间就寝 运动习惯: 每天40分钟的billy有氧舞蹈 睡前50下仰卧起坐 每天散步20分钟 我的问题:想麻烦大家帮我估一下基础代谢率ˊˋ 还有请大家帮我看一下这样的饮食和运动量够不够 希望可以在2个月之间瘦下4公斤 谢谢^^ ※ 引述《mimi50 (mimi)》之铭言： : *已经详读置底文及中的新手专区 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：18 : 身高：167 : 体重：55 : BMI: 20 : 体脂率:没测过欸ˊˋ : 参考照片：无相片 : 三餐内容 : 早餐：三明治or御饭团 + 无糖豆浆 : 午餐：一般便当的2/3 or 小碗羹饭 or 小盘炒面 : 晚餐：蒟蒻面+烫青菜(酱油辣椒调配) or 水饺+烫青菜 or 烫青菜+味噌汤 : 其他：零食几乎不吃 偶尔吃个小糖果或寒天蒟蒻果冻 : 偶尔晚餐若没有肉类 或吃1~3片的肉乾搭配 : 不太喜欢喝水 咖啡或无糖绿茶常喝 : 平日作息时间: : 晚上12点到1点之间就寝 : 白天七点起床 : 平常时间在上课 : 运动习惯: : 每天跳billy有氧舞蹈(taebo 及bootcamp搭配)30~40分钟 : 仰卧起坐50下 : 每天都会散步个20分钟 : 我的问题:运动两个星期下来 发现没有改变很多?! --

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