作者fans0390 ()
看板FITNESS
標題Re: 我昨天中午爆走吃了很多!!!!
時間Mon Mar 8 13:56:59 2010
想要在很短的時間內降「體脂肪」我是有一個方法，只是不知道妳能不能做到！
先說明我的狀況好了，
我是從碩二開始才決定瘦身的，
我有練散打、重訓跟跑步。
到去年9月的時候我的體重為59公斤(身高167公分)、體脂肪15％(我70年次的)，
但我延畢了Q.Q…
而去年9月開始我為了要早點畢業所以散打、重訓跟跑步都停了…
可是最後我還是不能在今年一月走人。
但我為了趕論文幾乎把身體弄壞了，體重變成62公斤、體脂25％…
從上上星期三開始，我又開始去重訓跟跑步了，
我去健身房的行程為：
先做30分鐘的重訓(只著重在胸、背、腹，一天做胸、腹，另一天做背、腹)，
然後就跑1個小時(我時速是調10公里，雖然是1個小時，但我都會跑到10公里才停)
第一天我花了65分鐘跑完10公里，
但到上星期五為止，我跑10公里只花了55分鐘。
再次量體重跟體脂肪時，
(我是固定同一個時間同一台機器量的，雖然有誤差但應該不會差太多)
跑100公里結果：體重64公斤，體脂肪18％。
我自己的感覺是我腿部變比較結實，而原本快要消失的腹肌也回來了。
在飲食方面我並沒有很刻意控制，有吃晚餐的話就不會吃宵夜，沒吃晚餐才會吃宵夜。
飲料我還是一樣會喝含糖飲料。
我的方法是有點變態啦，就每天跑1小時，而且是那種跑完之後腳會發抖的那種，
不過我都會帶護膝就是了。
所以想要快點降體脂還是跑步吧！
建議妳在調速度時，先調以自己能夠連續跑完30分鐘的為主，
不要像一堆人每次都調很快，但往往都跑個10分鐘就跑不下去了。
我自己的調法是先調跑30分鐘還不會很累的速度，
30分鐘後每隔5分鐘調快0.5公里的速度。
這樣跑到最後真的會很累，但至少能保證跑步超過30分鐘，至於可以跑多久就看個人毅力
我目前是打算每天跑10公里，看看這種方法下一個月後能降多少，
一個月後我再把成果貼上來！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.16.122
1F：推 TIEW:雖然方法不是都適合每個人，但是純粹推你的毅力 03/08 14:03
2F：推 whitestripe:真的可以喔 過胖的快走也可以 我靠快走也是體脂 03/08 14:09
3F：→ whitestripe:降很快 體重降更快 ㄧ個半月16公斤..... 03/08 14:09
4F：→ whitestripe:只是真的要每天都走超遠........ 03/08 14:10
5F：→ whitestripe:另外還是要推 "小心膝蓋" 03/08 14:10
6F：→ whitestripe:一個正在為膝蓋苦惱的人推 03/08 14:12
7F：推 jim771212:QQ我這幾天也是以6公里為一小時的目標，不過膝蓋阿.... 03/08 14:20
8F：→ jim771212:現在改成騎腳踏車了，膝蓋的負擔也比較低。 03/08 14:21
9F：推 marissa127:推原PO，相當有毅力，也記得好好保護膝蓋:) 03/08 16:24
10F：推 bigbig2:膝蓋的話 戴護膝以原PO建議方式跑OK嗎? 03/08 17:01
11F：推 aqua1013:我就醬毀了我的膝蓋的= = 不過很有效就是了 03/08 17:39
12F：→ aqua1013:現在400跑10圈就不舒服了= = 03/08 17:39
13F：推 halulu:體重要減 膝蓋也要顧 不然變天就要痛到鼻涕眼淚直流... 03/08 17:42
14F：推 whitestripe:淚推樓上 03/08 19:21
15F：推 etle0304:謝謝你!!! 03/08 19:34
16F：→ iamhebe:所以每天跑10km膝蓋真的會爆掉喔@@" 帶護膝有用嗎? 03/08 20:11
17F：→ fans0390:我是習慣跑10公里啦，不一定要跟著我跑10公里，重點在於 03/08 21:45
18F：→ fans0390:至少跑30分鐘，且跑完時要有點喘就是了(我是跑完很喘…) 03/08 21:45
19F：推 liinlisa:是男生還是女生(?) 如果是女的我好羨慕你體脂Q____Q 03/08 22:28
20F：推 sylfrid:真的可以每天跑10K的話，就很厲害～已經有半馬完賽的實力 03/08 23:19
21F：→ fans0390:我是男的，我有跑過半馬，打算挑戰全馬說！ 03/08 23:37
22F：推 glaytogether:我每天跑12km/hr 天天跑..跑完之後外加重訓.. 03/09 01:36
23F：→ glaytogether:大概持續了一年..後來一天不跑真的很痛苦..囧rz 03/09 01:37
24F：→ RafaleF3:我同一時間量體脂從17~22都有過 XD~~~(沒特別喝水或不喝) 03/09 15:40