作者fans0390 ()
看板FITNESS
标题Re: 我昨天中午爆走吃了很多!!!!
时间Mon Mar 8 13:56:59 2010
想要在很短的时间内降「体脂肪」我是有一个方法，只是不知道你能不能做到！
先说明我的状况好了，
我是从硕二开始才决定瘦身的，
我有练散打、重训跟跑步。
到去年9月的时候我的体重为59公斤(身高167公分)、体脂肪15％(我70年次的)，
但我延毕了Q.Q…
而去年9月开始我为了要早点毕业所以散打、重训跟跑步都停了…
可是最後我还是不能在今年一月走人。
但我为了赶论文几乎把身体弄坏了，体重变成62公斤、体脂25％…
从上上星期三开始，我又开始去重训跟跑步了，
我去健身房的行程为：
先做30分钟的重训(只着重在胸、背、腹，一天做胸、腹，另一天做背、腹)，
然後就跑1个小时(我时速是调10公里，虽然是1个小时，但我都会跑到10公里才停)
第一天我花了65分钟跑完10公里，
但到上星期五为止，我跑10公里只花了55分钟。
再次量体重跟体脂肪时，
(我是固定同一个时间同一台机器量的，虽然有误差但应该不会差太多)
跑100公里结果：体重64公斤，体脂肪18％。
我自己的感觉是我腿部变比较结实，而原本快要消失的腹肌也回来了。
在饮食方面我并没有很刻意控制，有吃晚餐的话就不会吃宵夜，没吃晚餐才会吃宵夜。
饮料我还是一样会喝含糖饮料。
我的方法是有点变态啦，就每天跑1小时，而且是那种跑完之後脚会发抖的那种，
不过我都会带护膝就是了。
所以想要快点降体脂还是跑步吧！
建议你在调速度时，先调以自己能够连续跑完30分钟的为主，
不要像一堆人每次都调很快，但往往都跑个10分钟就跑不下去了。
我自己的调法是先调跑30分钟还不会很累的速度，
30分钟後每隔5分钟调快0.5公里的速度。
这样跑到最後真的会很累，但至少能保证跑步超过30分钟，至於可以跑多久就看个人毅力
我目前是打算每天跑10公里，看看这种方法下一个月後能降多少，
一个月後我再把成果贴上来！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.16.122
1F：推 TIEW:虽然方法不是都适合每个人，但是纯粹推你的毅力 03/08 14:03
2F：推 whitestripe:真的可以喔 过胖的快走也可以 我靠快走也是体脂 03/08 14:09
3F：→ whitestripe:降很快 体重降更快 ㄧ个半月16公斤..... 03/08 14:09
4F：→ whitestripe:只是真的要每天都走超远........ 03/08 14:10
5F：→ whitestripe:另外还是要推 "小心膝盖" 03/08 14:10
6F：→ whitestripe:一个正在为膝盖苦恼的人推 03/08 14:12
7F：推 jim771212:QQ我这几天也是以6公里为一小时的目标，不过膝盖阿.... 03/08 14:20
8F：→ jim771212:现在改成骑脚踏车了，膝盖的负担也比较低。 03/08 14:21
9F：推 marissa127:推原PO，相当有毅力，也记得好好保护膝盖:) 03/08 16:24
10F：推 bigbig2:膝盖的话 戴护膝以原PO建议方式跑OK吗? 03/08 17:01
11F：推 aqua1013:我就酱毁了我的膝盖的= = 不过很有效就是了 03/08 17:39
12F：→ aqua1013:现在400跑10圈就不舒服了= = 03/08 17:39
13F：推 halulu:体重要减 膝盖也要顾 不然变天就要痛到鼻涕眼泪直流... 03/08 17:42
14F：推 whitestripe:泪推楼上 03/08 19:21
15F：推 etle0304:谢谢你!!! 03/08 19:34
16F：→ iamhebe:所以每天跑10km膝盖真的会爆掉喔@@" 带护膝有用吗? 03/08 20:11
17F：→ fans0390:我是习惯跑10公里啦，不一定要跟着我跑10公里，重点在於 03/08 21:45
18F：→ fans0390:至少跑30分钟，且跑完时要有点喘就是了(我是跑完很喘…) 03/08 21:45
19F：推 liinlisa:是男生还是女生(?) 如果是女的我好羡慕你体脂Q____Q 03/08 22:28
20F：推 sylfrid:真的可以每天跑10K的话，就很厉害～已经有半马完赛的实力 03/08 23:19
21F：→ fans0390:我是男的，我有跑过半马，打算挑战全马说！ 03/08 23:37
22F：推 glaytogether:我每天跑12km/hr 天天跑..跑完之後外加重训.. 03/09 01:36
23F：→ glaytogether:大概持续了一年..後来一天不跑真的很痛苦..囧rz 03/09 01:37
24F：→ RafaleF3:我同一时间量体脂从17~22都有过 XD~~~(没特别喝水或不喝) 03/09 15:40