作者nbas (角矢 匠 其拾壹 入手)
看板FITNESS
標題[減肥] 飲食的請教
時間Mon Mar 8 01:10:30 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男）
年齡：28
身高：171
體重：77
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：20~21（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：全脂鮮奶 200cc + 早餐店漢堡or飯糰
午餐：外食便當(1/2飯) + 水果一份(一各芭樂or葡萄柚等) + 湯一碗 + 少量澱粉類
晚餐：外食便當(1/3飯) + 水果一份(同上) + 湯一碗 +少量澱粉類(地瓜等)
其他：（可免填）基代約1700 飲水約2000cc
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
一天睡眠~8小時 上班時間約 12~14小時
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
沒啥私人時間的工程師
運動習慣：
一周約 運動三次 慢跑3000公尺(約25min)+步行600公尺 外加暖身及重訓(啞鈴)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前小弟的飲食 熱量會否低於基礎代謝? 小弟對於食物熱量計算實在沒啥概念
是否需要將肉類與澱粉分開食用? 家庭用的碗 一碗白飯大約多少熱量?
同份量的馬鈴薯或地瓜 熱量約多少?
以上請大家指教 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.185.193
1F：→ nbas:忘了註明 小弟已經爬過文 還有 03/08 01:11
2F：→ halulu:請問便當的飯原來裡面的不吃然後改別的還是本來就這麼少? 03/08 01:12
3F：→ nbas:把便當裡的飯減少 03/08 01:13
※ 編輯: nbas 來自: 111.255.185.193 (03/08 01:13)
4F：→ halulu:那如果這樣的話，後面那個少量澱粉是??? 03/08 01:14
5F：→ halulu:是為了增加膳食纖維??? 03/08 01:15
6F：→ halulu:更正，是增加纖維的攝取??? 03/08 01:15
7F：→ nbas:大約兩三湯匙的地瓜或是馬鈴薯 03/08 01:16
9F：→ shirlen:吃地瓜不錯耶 若有糙米飯也很好 03/08 01:34
10F：推 mbifs:一般自助餐小碗熱量大概是70大卡 03/10 07:17