作者nbas (角矢 匠 其拾壹 入手)
看板FITNESS
标题[减肥] 饮食的请教
时间Mon Mar 8 01:10:30 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男）
年龄：28
身高：171
体重：77
BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20~21（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：全脂鲜奶 200cc + 早餐店汉堡or饭团
午餐：外食便当(1/2饭) + 水果一份(一各芭乐or葡萄柚等) + 汤一碗 + 少量淀粉类
晚餐：外食便当(1/3饭) + 水果一份(同上) + 汤一碗 +少量淀粉类(地瓜等)
其他：（可免填）基代约1700 饮水约2000cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
一天睡眠~8小时 上班时间约 12~14小时
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
没啥私人时间的工程师
运动习惯：
一周约 运动三次 慢跑3000公尺(约25min)+步行600公尺 外加暖身及重训(哑铃)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前小弟的饮食 热量会否低於基础代谢? 小弟对於食物热量计算实在没啥概念
是否需要将肉类与淀粉分开食用? 家庭用的碗 一碗白饭大约多少热量?
同份量的马铃薯或地瓜 热量约多少?
以上请大家指教 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.255.185.193
1F：→ nbas:忘了注明 小弟已经爬过文 还有 03/08 01:11
2F：→ halulu:请问便当的饭原来里面的不吃然後改别的还是本来就这麽少? 03/08 01:12
3F：→ nbas:把便当里的饭减少 03/08 01:13
※ 编辑: nbas 来自: 111.255.185.193 (03/08 01:13)
4F：→ halulu:那如果这样的话，後面那个少量淀粉是??? 03/08 01:14
5F：→ halulu:是为了增加膳食纤维??? 03/08 01:15
6F：→ halulu:更正，是增加纤维的摄取??? 03/08 01:15
7F：→ nbas:大约两三汤匙的地瓜或是马铃薯 03/08 01:16
9F：→ shirlen:吃地瓜不错耶 若有糙米饭也很好 03/08 01:34
10F：推 mbifs:一般自助餐小碗热量大概是70大卡 03/10 07:17