作者Zzell (n/a)
看板FITNESS
標題有氧 非有氧 & 基礎代謝的問題
時間Sun Mar 7 19:11:39 2010
一般推崇的減肥觀念就是至少要攝取到一天的基礎代謝量
以及要做有氧才能有效率消耗脂肪沒錯吧
然後我的疑問是：
如果基代2000，然後也吃到2000，而身體活動額外消耗了500卡
這樣是很健康的方法
如果是基代2000、吃進1800、活動消耗300
雖然同樣是500的差額，在上述的觀念下後者會有肌肉流失或是身體機能下降等副作用
但不都是不足500嗎？
運動等於是在身體用到之前，就用額外的活動把熱量提前消耗掉了不是嗎
假設把差距拉大一點，運動額外消耗1000的話，這樣也是健康的減肥嗎？
感覺起來身體會因為熱量不足機能降低讓基代下降耶（肌肉有在使用所以不會流失）
還是說其實「身體活動」跟「人體機能維持」的熱量消耗機制並不相同
身體可以分辨不足的熱量是因為「攝取的不夠」抑或是「額外活動消耗」
是這樣嗎？qq
另外是有氧跟非有氧運動的問題：
同樣的運動強度，一次做三十分鐘跟一次做十分鐘分三次做
不考慮所謂的後燃效應的話，理論上來說熱量消耗應該是相等的吧？
這樣對於減肥來說效率會有差別嗎？
網路上得到資訊的都滿支離破碎的，解釋不了我的疑慮QQ
有沒有理論派的可以幫忙一下
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.45.52
※ 編輯: Zzell 來自: 60.198.45.52 (03/07 19:12)
1F：推 galachung:這個問題我也想了很久 期待有人可以解答~ 03/07 21:23
2F：推 sambeck:我也很想知道~~ 03/07 22:23
3F：推 galachung:無人能解@@ 03/08 00:19
4F：推 teweiwu:本來就是迷信但吃少於基代會讓你餓且不想動→減肥容易失敗 03/08 00:37
5F：→ teweiwu:另外之前看到的確實一次三十分和分三次做是沒太大差別的 03/08 00:39
6F：→ teweiwu:真要說有差的話也是分三次容易後面兩次的懶了就不做了 03/08 00:39
7F：推 galachung:我個人認為運動消耗的能量跟cardiac output有關 03/08 00:50
8F：→ galachung:十分鐘三次作 跟一次三十分鐘 所消耗的熱量應該還是不一 03/08 00:51
9F：→ galachung:樣 吃到基礎代謝率的話 我向來是不信這套的... 03/08 00:51
10F：→ galachung:吃小於1200大卡/每天會傷身體 每天少於一份澱粉容易 03/08 00:52
11F：→ galachung:keton acidosis(酮酸中毒)這些我理解 也同意 03/08 00:53
12F：→ galachung:但是一定要吃到基礎代謝率...是沒聽說過啦~ 03/08 00:53
13F：→ halulu:你沒聽說不代表別人沒有... 03/08 01:00
14F：→ halulu:讓你可以好好的讓身體維生的熱量都不夠 03/08 01:02
15F：→ halulu:身體會調整到適合生存的方式 03/08 01:02
16F：推 galachung:恩 我也蠻好奇理論基礎的 希望板上大大可以分享囉 03/08 01:03
17F：→ halulu:我是親身體驗( ′-`)y-～ 身體爛掉好一陣子 03/08 01:03
18F：→ galachung:我也是親身體驗阿 吃小於基代 但 消耗的熱量還是一樣Orz 03/08 01:03
19F：→ halulu:我記得是一個營養師跟我說 不過我後來因為種種因素 03/08 01:04
20F：→ halulu:吃不到 瘦是瘦了 復胖以外 整個身體大亂 本來手腳不會冰冷 03/08 01:04
21F：→ halulu:冬天手腳冰冷 抵抗力低落 落髮 皮膚粗糙-_-' 03/08 01:05
22F：推 galachung:@@ 你怎麼減的阿@@ 可能減重方式太殘爆了 03/08 01:06
23F：→ galachung:如果有運動的話=>抵抗力會上升 這是有論文證實的 03/08 01:06
24F：→ halulu:而且那陣子真的是懶洋洋 因為沒體力動 睡覺的時間比較多 03/08 01:06
25F：→ galachung:低血糖會不想動是真的XD 03/08 01:07
26F：→ halulu:沒體力只想睡覺 頭髮掉很快 當時大概是現在髮量的一半 03/08 01:07
27F：→ halulu:低血壓、心跳也不快 動一下就想睡覺...orz 03/08 01:07
28F：→ galachung:wow 你是厭食症嗎@@ 怎麼這麼嚴重! 03/08 01:08
29F：→ halulu:注意力不集中 記憶力減弱 我努力了好陣子才好些... 03/08 01:08
30F：→ galachung:板標:健康是唯一的標準! 健康最重要阿~ 03/08 01:09
31F：→ halulu:很久之前的事啊 至少要讓身體有轉動的能量吧 03/08 01:09
32F：→ halulu:你不能要一台噴射機只用一半的油量飛到目的地吧XD 03/08 01:10
33F：推 physheepy:首先我覺得 所謂做某運動一小時消耗X卡的觀念是錯誤的 03/08 04:09
34F：推 physheepy:因為你的身體在你運動之後 會做某些修補的動作 加速新陳 03/08 04:12
35F：→ physheepy:代謝 所以後續還會持續消耗熱量 你可以參考這篇文章 03/08 04:12
37F：推 teweiwu:原po已經說過不考慮後燃效應了 所以就單純指"做這項運動" 03/08 17:59
38F：→ teweiwu:所消耗的卡路里而已 至於整體來看因為你連續做30分鐘整個 03/08 18:00
39F：→ teweiwu:身體都處於一種有氧狀態 當然消耗熱量會較多 03/08 18:01