作者Zzell (n/a)
看板FITNESS
标题有氧 非有氧 & 基础代谢的问题
时间Sun Mar 7 19:11:39 2010
一般推崇的减肥观念就是至少要摄取到一天的基础代谢量
以及要做有氧才能有效率消耗脂肪没错吧
然後我的疑问是：
如果基代2000，然後也吃到2000，而身体活动额外消耗了500卡
这样是很健康的方法
如果是基代2000、吃进1800、活动消耗300
虽然同样是500的差额，在上述的观念下後者会有肌肉流失或是身体机能下降等副作用
但不都是不足500吗？
运动等於是在身体用到之前，就用额外的活动把热量提前消耗掉了不是吗
假设把差距拉大一点，运动额外消耗1000的话，这样也是健康的减肥吗？
感觉起来身体会因为热量不足机能降低让基代下降耶（肌肉有在使用所以不会流失）
还是说其实「身体活动」跟「人体机能维持」的热量消耗机制并不相同
身体可以分辨不足的热量是因为「摄取的不够」抑或是「额外活动消耗」
是这样吗？qq
另外是有氧跟非有氧运动的问题：
同样的运动强度，一次做三十分钟跟一次做十分钟分三次做
不考虑所谓的後燃效应的话，理论上来说热量消耗应该是相等的吧？
这样对於减肥来说效率会有差别吗？
网路上得到资讯的都满支离破碎的，解释不了我的疑虑QQ
有没有理论派的可以帮忙一下
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.198.45.52
※ 编辑: Zzell 来自: 60.198.45.52 (03/07 19:12)
1F：推 galachung:这个问题我也想了很久 期待有人可以解答~ 03/07 21:23
2F：推 sambeck:我也很想知道~~ 03/07 22:23
3F：推 galachung:无人能解@@ 03/08 00:19
4F：推 teweiwu:本来就是迷信但吃少於基代会让你饿且不想动→减肥容易失败 03/08 00:37
5F：→ teweiwu:另外之前看到的确实一次三十分和分三次做是没太大差别的 03/08 00:39
6F：→ teweiwu:真要说有差的话也是分三次容易後面两次的懒了就不做了 03/08 00:39
7F：推 galachung:我个人认为运动消耗的能量跟cardiac output有关 03/08 00:50
8F：→ galachung:十分钟三次作 跟一次三十分钟 所消耗的热量应该还是不一 03/08 00:51
9F：→ galachung:样 吃到基础代谢率的话 我向来是不信这套的... 03/08 00:51
10F：→ galachung:吃小於1200大卡/每天会伤身体 每天少於一份淀粉容易 03/08 00:52
11F：→ galachung:keton acidosis(酮酸中毒)这些我理解 也同意 03/08 00:53
12F：→ galachung:但是一定要吃到基础代谢率...是没听说过啦~ 03/08 00:53
13F：→ halulu:你没听说不代表别人没有... 03/08 01:00
14F：→ halulu:让你可以好好的让身体维生的热量都不够 03/08 01:02
15F：→ halulu:身体会调整到适合生存的方式 03/08 01:02
16F：推 galachung:恩 我也蛮好奇理论基础的 希望板上大大可以分享罗 03/08 01:03
17F：→ halulu:我是亲身体验( ′-`)y-～ 身体烂掉好一阵子 03/08 01:03
18F：→ galachung:我也是亲身体验阿 吃小於基代 但 消耗的热量还是一样Orz 03/08 01:03
19F：→ halulu:我记得是一个营养师跟我说 不过我後来因为种种因素 03/08 01:04
20F：→ halulu:吃不到 瘦是瘦了 复胖以外 整个身体大乱 本来手脚不会冰冷 03/08 01:04
21F：→ halulu:冬天手脚冰冷 抵抗力低落 落发 皮肤粗糙-_-' 03/08 01:05
22F：推 galachung:@@ 你怎麽减的阿@@ 可能减重方式太残爆了 03/08 01:06
23F：→ galachung:如果有运动的话=>抵抗力会上升 这是有论文证实的 03/08 01:06
24F：→ halulu:而且那阵子真的是懒洋洋 因为没体力动 睡觉的时间比较多 03/08 01:06
25F：→ galachung:低血糖会不想动是真的XD 03/08 01:07
26F：→ halulu:没体力只想睡觉 头发掉很快 当时大概是现在发量的一半 03/08 01:07
27F：→ halulu:低血压、心跳也不快 动一下就想睡觉...orz 03/08 01:07
28F：→ galachung:wow 你是厌食症吗@@ 怎麽这麽严重! 03/08 01:08
29F：→ halulu:注意力不集中 记忆力减弱 我努力了好阵子才好些... 03/08 01:08
30F：→ galachung:板标:健康是唯一的标准! 健康最重要阿~ 03/08 01:09
31F：→ halulu:很久之前的事啊 至少要让身体有转动的能量吧 03/08 01:09
32F：→ halulu:你不能要一台喷射机只用一半的油量飞到目的地吧XD 03/08 01:10
33F：推 physheepy:首先我觉得 所谓做某运动一小时消耗X卡的观念是错误的 03/08 04:09
34F：推 physheepy:因为你的身体在你运动之後 会做某些修补的动作 加速新陈 03/08 04:12
35F：→ physheepy:代谢 所以後续还会持续消耗热量 你可以参考这篇文章 03/08 04:12
37F：推 teweiwu:原po已经说过不考虑後燃效应了 所以就单纯指"做这项运动" 03/08 17:59
38F：→ teweiwu:所消耗的卡路里而已 至於整体来看因为你连续做30分钟整个 03/08 18:00
39F：→ teweiwu:身体都处於一种有氧状态 当然消耗热量会较多 03/08 18:01