※ 引述《s032538 (s032538)》之銘言： : 話說減肥中至少要吃滿基代 : 是很飽沒錯啦，但是內心難免會想【吃飽真的沒問題嗎？】 : 基代 : 2136.5卡 ， 每日所需熱量 : 2937.6卡 : 早餐 : 全家-全麥雜糧麵包2個(216+220)+脫脂牛奶(38)+麥片(115)=589(飽) : 午餐 : L型雞腿便當，去皮+雞肉+菜拿去沖水10秒再吃，飯留下4/10，估700卡(飽) : 下午點心 : 堅果10幾顆 169卡 : 晚餐 : 皮蛋瘦肉粥(估300卡)，全麥土司1片(152.2)+麥片(115)=567.2(超飽) : 運動 : 拳擊有氧1HR(預估減200) : 總計:2025.2-200 : 雖然跟基代差一點點，但是現在很飽不想吃東西了 : 心裡一直OS : 不是要減肥？吃這麼飽！？歹揪補？ 超級不安心阿... 我也會這樣! 其實這樣計算雖然是最好的減肥方式 以前我學生時期曾用過 但是好麻煩 這也不行那也不行的 外食或者跟朋友聚餐都很麻煩 而且不小心(或受不了)吃到熱量高很容易復胖 但現在我有自己的一套 我已經是兩個baby的媽了 剛生完小孩60多公斤不講 做完月子就幾乎恢復以往的身材約53公斤左右(165cm) 小孩四歲多 至少維持目前的48公斤4年了 比生小孩之前瘦 但也沒有刻意減肥喔 這之間我沒有運動 三餐正常 很少宵夜(這個不好可以去掉) 我只有一個簡單的方法 就是吃東西都吃到"不會餓"就停止 少油膩(我想這樣差不多算5分飽) 久而久之 就能控制且習慣這樣的用餐量 任何食物吃到5分飽 攝取的熱量就低很多了 不會吃的很撐就也不會有罪惡感 且感覺食量漸漸變少 再搭配一些簡單的熱量概念 比方說不吃(或少吃)油炸類 甜食 零食 大多數的食物都可以放心吃 但是吃到不會餓就好囉~ 對了我除了早餐平常不喝飲料只喝水 我老公也用這樣的方法180cm/85-78公斤 約6-8個月 以前兩碗肉燥飯吃到飽才爽 吃完飯15分鐘後撐的很難過 變成現在吃ㄧ碗不餓就好 15分鐘消化後剛剛好滿足 不知道大家認不認同這種輕鬆的方法? 當然我們目前為了身體健康規劃了每日運動~ 順便消除我的大腿橘皮及老公的啤酒肚 無學理純經驗如有不當敬請指教 --

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