※ 引述《s032538 (s032538)》之铭言： : 话说减肥中至少要吃满基代 : 是很饱没错啦，但是内心难免会想【吃饱真的没问题吗？】 : 基代 : 2136.5卡 ， 每日所需热量 : 2937.6卡 : 早餐 : 全家-全麦杂粮面包2个(216+220)+脱脂牛奶(38)+麦片(115)=589(饱) : 午餐 : L型鸡腿便当，去皮+鸡肉+菜拿去冲水10秒再吃，饭留下4/10，估700卡(饱) : 下午点心 : 坚果10几颗 169卡 : 晚餐 : 皮蛋瘦肉粥(估300卡)，全麦土司1片(152.2)+麦片(115)=567.2(超饱) : 运动 : 拳击有氧1HR(预估减200) : 总计:2025.2-200 : 虽然跟基代差一点点，但是现在很饱不想吃东西了 : 心里一直OS : 不是要减肥？吃这麽饱！？歹揪补？ 超级不安心阿... 我也会这样! 其实这样计算虽然是最好的减肥方式 以前我学生时期曾用过 但是好麻烦 这也不行那也不行的 外食或者跟朋友聚餐都很麻烦 而且不小心(或受不了)吃到热量高很容易复胖 但现在我有自己的一套 我已经是两个baby的妈了 刚生完小孩60多公斤不讲 做完月子就几乎恢复以往的身材约53公斤左右(165cm) 小孩四岁多 至少维持目前的48公斤4年了 比生小孩之前瘦 但也没有刻意减肥喔 这之间我没有运动 三餐正常 很少宵夜(这个不好可以去掉) 我只有一个简单的方法 就是吃东西都吃到"不会饿"就停止 少油腻(我想这样差不多算5分饱) 久而久之 就能控制且习惯这样的用餐量 任何食物吃到5分饱 摄取的热量就低很多了 不会吃的很撑就也不会有罪恶感 且感觉食量渐渐变少 再搭配一些简单的热量概念 比方说不吃(或少吃)油炸类 甜食 零食 大多数的食物都可以放心吃 但是吃到不会饿就好罗~ 对了我除了早餐平常不喝饮料只喝水 我老公也用这样的方法180cm/85-78公斤 约6-8个月 以前两碗肉燥饭吃到饱才爽 吃完饭15分钟後撑的很难过 变成现在吃ㄧ碗不饿就好 15分钟消化後刚刚好满足 不知道大家认不认同这种轻松的方法? 当然我们目前为了身体健康规划了每日运动~ 顺便消除我的大腿橘皮及老公的啤酒肚 无学理纯经验如有不当敬请指教 --

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