作者lance1208 (L)
看板FITNESS
標題[減肥] 請幫我看菜單
時間Sat Mar 6 21:44:31 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男（男／女）
年齡：28
身高：164
體重：69
BMI：26（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：18.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐： SUBWAY每日套餐 ( 一個潛艇堡 + 湯 + 兩片餅乾 )
午餐：7-11 的便當 或是 SUBWAY每日套餐
晚餐：SUBWAY每日套餐 或是 鯖魚便當 or 鯛魚便當
其他：（可免填）
日常作息時間：八點半起床 九點工作 十二點至一點睡覺
生活作息 : 上班族 有時要出去工作 大部份都坐著
運動習慣：星期一跑步 3 - 5 km
星期三體操館練體操空翻2-3小時 或 跑步3 - 5 km
星期五操體能(做些重量訓練)
星期天玩極限運動Parkour
我的問題： 開始玩parkour前是63公斤 但是到現在要半年卻變成69公斤! 體脂是有比63
公斤時還低 但是體重卻要70了 > < 雖然有變結實 肌肉也增加好多
但是腰部的脂肪都消不掉! 一樣水桶腰 ! 腹肌一直出不來
有看文章說要保持肌肉就要吃到基代 不然練的肌肉會被身體吃掉
我這樣是吃太多了嗎? 我該加強哪一類的運動呢? 有氧?
練體操空翻是有氧還重訓? 我該增加哪類的運動量呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.120.175
※ 編輯: lance1208 來自: 114.24.120.175 (03/06 21:46)
1F：→ liinlisa:三餐都吃subway特餐 有到基代嗎(?) 撇除加有的沒的q_q? 03/06 21:49
2F：→ halulu:如果什麼都加應該會有 03/06 22:09
3F：→ lance1208:全加! SUBWAY熱量應該頗高的吧? 03/06 22:17
4F：→ AQUAWATERS:三餐都吃這個 蔬菜水果的量應該不夠吧 03/06 22:18
5F：推 halulu:subway 可以要他蔬菜多一點 03/06 22:23
6F：→ liinlisa:如果跟店員說菜多點可能好些 但我覺得可吃其他美味食物 03/06 22:23
7F：→ liinlisa:要不然三餐都吃相同的不會很膩嗎Q___Q 03/06 22:24
8F：→ halulu:subway很好吃啊@.@ 03/06 22:24
9F：→ halulu:口味也不少。 如果不加醬 其實熱量也不算太高... 03/06 22:24
10F：推 AQUAWATERS:但我買的印象是 蔬菜多一點 還是很少 03/06 22:24
11F：→ liinlisa:subway雖好吃 不過最近菜很便宜其實買來煮很划算 03/06 22:24
12F：→ halulu:我自己買 都盯著他要多一點生菜（因為我只加生菜跟蕃茄） 03/06 22:25
13F：→ halulu:所以都爆滿... 03/06 22:25
14F：→ liinlisa:有時候說要生菜多點還是沒有很多我就會難過Q___Q" 03/06 22:25
15F：→ liinlisa:撇除酸黃瓜 辣椒 洋蔥(我會脹氣) 我覺得其他都很美味呀!! 03/06 22:26
16F：→ halulu:不過一個月兩個月不會膩，久了還是會厭煩(￣ー￣；) 03/06 22:26
17F：→ AQUAWATERS:而且當一餐吃還是有點貴 台南的話我推薦歐肯 03/06 22:26
18F：→ AQUAWATERS:40而已 缺點是生菜更少了 點生菜堡會好一點 03/06 22:27
19F：→ halulu:如果住的地方有冰箱的話買一顆生菜 火腿 跟半條土司 03/06 22:28
20F：→ halulu:這樣就省錢又可以吃到很多生菜了 如果沒冰箱 那就算了XD 03/06 22:28
21F：→ lance1208:那...是我沒有吃到基代嗎~"~? 為什麼體重往上竄? 03/06 22:29
22F：→ AQUAWATERS:改天來PO一張我常去的自助餐吧 蔬菜量大概是一般便當 03/06 22:29
23F：→ AQUAWATERS:的4倍 吃起來超爽的 價錢就50左右 03/06 22:29
24F：推 halulu:subway有提供他們不加醬的時候的熱量吧 我記得 03/06 22:31
25F：→ halulu:那個紙的菜單上面有 03/06 22:31
26F：→ halulu:不過你不是只有吃堡 還有湯跟餅乾 我想不是吃太少XDD 03/06 22:32
28F：→ lance1208:那我是吃太多嗎> < 我都是有餓的感覺就吃 怕肌肉不見 03/06 22:36
29F：推 filexchi:中餐吃sub邁向第三年中，sub比起便當好控制多了!! 03/06 23:02
30F：推 jcjerome:我覺得吃太多便當 subway要不加油醋沙拉醬 熱量才會少 03/07 12:14
31F：推 TWkid:問個笨問題 那個生菜 是結球萵苣嗎？o.O 03/07 20:27