作者lance1208 (L)
看板FITNESS
标题[减肥] 请帮我看菜单
时间Sat Mar 6 21:44:31 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：164
体重：69
BMI：26（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：18.5（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐： SUBWAY每日套餐 ( 一个潜艇堡 + 汤 + 两片饼乾 )
午餐：7-11 的便当 或是 SUBWAY每日套餐
晚餐：SUBWAY每日套餐 或是 鲭鱼便当 or 鲷鱼便当
其他：（可免填）
日常作息时间：八点半起床 九点工作 十二点至一点睡觉
生活作息 : 上班族 有时要出去工作 大部份都坐着
运动习惯：星期一跑步 3 - 5 km
星期三体操馆练体操空翻2-3小时 或 跑步3 - 5 km
星期五操体能(做些重量训练)
星期天玩极限运动Parkour
我的问题： 开始玩parkour前是63公斤 但是到现在要半年却变成69公斤! 体脂是有比63
公斤时还低 但是体重却要70了 > < 虽然有变结实 肌肉也增加好多
但是腰部的脂肪都消不掉! 一样水桶腰 ! 腹肌一直出不来
有看文章说要保持肌肉就要吃到基代 不然练的肌肉会被身体吃掉
我这样是吃太多了吗? 我该加强哪一类的运动呢? 有氧?
练体操空翻是有氧还重训? 我该增加哪类的运动量呢?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.24.120.175
※ 编辑: lance1208 来自: 114.24.120.175 (03/06 21:46)
1F：→ liinlisa:三餐都吃subway特餐 有到基代吗(?) 撇除加有的没的q_q? 03/06 21:49
2F：→ halulu:如果什麽都加应该会有 03/06 22:09
3F：→ lance1208:全加! SUBWAY热量应该颇高的吧? 03/06 22:17
4F：→ AQUAWATERS:三餐都吃这个 蔬菜水果的量应该不够吧 03/06 22:18
5F：推 halulu:subway 可以要他蔬菜多一点 03/06 22:23
6F：→ liinlisa:如果跟店员说菜多点可能好些 但我觉得可吃其他美味食物 03/06 22:23
7F：→ liinlisa:要不然三餐都吃相同的不会很腻吗Q___Q 03/06 22:24
8F：→ halulu:subway很好吃啊@.@ 03/06 22:24
9F：→ halulu:口味也不少。 如果不加酱 其实热量也不算太高... 03/06 22:24
10F：推 AQUAWATERS:但我买的印象是 蔬菜多一点 还是很少 03/06 22:24
11F：→ liinlisa:subway虽好吃 不过最近菜很便宜其实买来煮很划算 03/06 22:24
12F：→ halulu:我自己买 都盯着他要多一点生菜（因为我只加生菜跟蕃茄） 03/06 22:25
13F：→ halulu:所以都爆满... 03/06 22:25
14F：→ liinlisa:有时候说要生菜多点还是没有很多我就会难过Q___Q" 03/06 22:25
15F：→ liinlisa:撇除酸黄瓜 辣椒 洋葱(我会胀气) 我觉得其他都很美味呀!! 03/06 22:26
16F：→ halulu:不过一个月两个月不会腻，久了还是会厌烦(￣ー￣；) 03/06 22:26
17F：→ AQUAWATERS:而且当一餐吃还是有点贵 台南的话我推荐欧肯 03/06 22:26
18F：→ AQUAWATERS:40而已 缺点是生菜更少了 点生菜堡会好一点 03/06 22:27
19F：→ halulu:如果住的地方有冰箱的话买一颗生菜 火腿 跟半条土司 03/06 22:28
20F：→ halulu:这样就省钱又可以吃到很多生菜了 如果没冰箱 那就算了XD 03/06 22:28
21F：→ lance1208:那...是我没有吃到基代吗~"~? 为什麽体重往上窜? 03/06 22:29
22F：→ AQUAWATERS:改天来PO一张我常去的自助餐吧 蔬菜量大概是一般便当 03/06 22:29
23F：→ AQUAWATERS:的4倍 吃起来超爽的 价钱就50左右 03/06 22:29
24F：推 halulu:subway有提供他们不加酱的时候的热量吧 我记得 03/06 22:31
25F：→ halulu:那个纸的菜单上面有 03/06 22:31
26F：→ halulu:不过你不是只有吃堡 还有汤跟饼乾 我想不是吃太少XDD 03/06 22:32
28F：→ lance1208:那我是吃太多吗> < 我都是有饿的感觉就吃 怕肌肉不见 03/06 22:36
29F：推 filexchi:中餐吃sub迈向第三年中，sub比起便当好控制多了!! 03/06 23:02
30F：推 jcjerome:我觉得吃太多便当 subway要不加油醋沙拉酱 热量才会少 03/07 12:14
31F：推 TWkid:问个笨问题 那个生菜 是结球莴苣吗？o.O 03/07 20:27