作者physheepy ()
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 幫我看看菜單= =
時間Sat Mar 6 20:26:01 2010
隨便幫你算算熱量
※ 引述《amy63322001 (嘴砲RK狗)》之銘言：
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：158
: 體重：83
: BMI：33
: 體脂率：用公式算的，32
: 參考照片：（可免填）
: 三餐內容
: 早餐：早上九點貝納頌 + 麵包 or 麵線 or 培根蛋吐司
150up 這三樣都三百到四百間
早餐 total 450-550 而且營養很不均衡 沒蔬果
: 午餐：50元便當 or 炒飯+燙青菜、
600-700
: 點心：公司下午三四點都會有點心，肉圓 or 包子 or 春捲 or 掛菜鴨湯………
肉圓包子一個約250-350 炸春捲一個約150
: 晚餐：晚上七點多吃的，跟便當差不多份量
600-700
: 宵夜：盡量少吃！可是家裡晚上十點十一點有時候都會有小點心T____T
所以一天攝取的總熱量 1900~2300+小點心熱量
加上也許有時你還多喝了些含糖飲料 或者吃了點糖果
這樣算起來 總熱量平均一天比基代兩千(根據你的體重預估的)多約三百卡
一年只胖五公斤算少了
其實我覺得你只要能戒掉點心跟宵夜就能夠瘦一點了
: 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
: 早上七點起床，八點出門，九點吃早餐
: 晚上大概十二點到一點會睡覺
: 幾乎沒在運動，一回家就是宅在電腦前面Orz
: 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
: 坐辦公室的上班族
: 運動習慣：
: 沒有習慣= =
: 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
: 我不太會算熱量，我覺得我吃的不多，怎麼會一直胖，
: 想看看我這樣吃到底哪裡有問題，還是說我應該從運動開始？
: 一直這樣胖下去實在太恐怖了，平均一年胖五公斤
: 可以給我一點建議嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 77.1.45.204
1F：推 ache19:1.吃超過基代≠體重增加 因為還有日常生活會消耗熱量 03/06 20:30
2F：→ ache19:2.她的基代應該頂多1600 (用公式來算) 03/06 20:32
3F：推 halulu:超過一天所需才會變重 03/06 20:36
4F：→ laurie0116:她的基代不可能到兩千! 不過繼續這樣吃可是會胖喔 03/06 21:07
5F：→ laurie0116:就先改掉飲食習慣以及宵夜點心吧 慢慢來 03/06 21:08
6F：推 sallly520:我也在想基代2000你是用哪個公式算的= = 03/07 13:51
7F：→ sallly520:假設他是OL好了，或是坐著的職業，那一天的活動消耗量 03/07 13:51
8F：→ sallly520:大概就是(基代*1.3) 03/07 13:52