作者physheepy ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 帮我看看菜单= =
时间Sat Mar 6 20:26:01 2010
随便帮你算算热量
※ 引述《amy63322001 (嘴炮RK狗)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：20
: 身高：158
: 体重：83
: BMI：33
: 体脂率：用公式算的，32
: 参考照片：（可免填）
: 三餐内容
: 早餐：早上九点贝纳颂 + 面包 or 面线 or 培根蛋吐司
150up 这三样都三百到四百间
早餐 total 450-550 而且营养很不均衡 没蔬果
: 午餐：50元便当 or 炒饭+烫青菜、
600-700
: 点心：公司下午三四点都会有点心，肉圆 or 包子 or 春卷 or 挂菜鸭汤………
肉圆包子一个约250-350 炸春卷一个约150
: 晚餐：晚上七点多吃的，跟便当差不多份量
600-700
: 宵夜：尽量少吃！可是家里晚上十点十一点有时候都会有小点心T____T
所以一天摄取的总热量 1900~2300+小点心热量
加上也许有时你还多喝了些含糖饮料 或者吃了点糖果
这样算起来 总热量平均一天比基代两千(根据你的体重预估的)多约三百卡
一年只胖五公斤算少了
其实我觉得你只要能戒掉点心跟宵夜就能够瘦一点了
: 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
: 早上七点起床，八点出门，九点吃早餐
: 晚上大概十二点到一点会睡觉
: 几乎没在运动，一回家就是宅在电脑前面Orz
: 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
: 坐办公室的上班族
: 运动习惯：
: 没有习惯= =
: 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
: 我不太会算热量，我觉得我吃的不多，怎麽会一直胖，
: 想看看我这样吃到底哪里有问题，还是说我应该从运动开始？
: 一直这样胖下去实在太恐怖了，平均一年胖五公斤
: 可以给我一点建议吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 77.1.45.204
1F：推 ache19:1.吃超过基代≠体重增加 因为还有日常生活会消耗热量 03/06 20:30
2F：→ ache19:2.她的基代应该顶多1600 (用公式来算) 03/06 20:32
3F：推 halulu:超过一天所需才会变重 03/06 20:36
4F：→ laurie0116:她的基代不可能到两千! 不过继续这样吃可是会胖喔 03/06 21:07
5F：→ laurie0116:就先改掉饮食习惯以及宵夜点心吧 慢慢来 03/06 21:08
6F：推 sallly520:我也在想基代2000你是用哪个公式算的= = 03/07 13:51
7F：→ sallly520:假设他是OL好了，或是坐着的职业，那一天的活动消耗量 03/07 13:51
8F：→ sallly520:大概就是(基代*1.3) 03/07 13:52