作者amy63322001 (嘴砲RK狗)
看板FITNESS
標題[減肥] 幫我看看菜單= =
時間Fri Mar 5 23:33:23 2010
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：158
體重：83
BMI：33
體脂率：用公式算的，32
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：早上九點貝納頌 + 麵包 or 麵線 or 培根蛋吐司
午餐：50元便當 or 炒飯+燙青菜、
點心：公司下午三四點都會有點心，肉圓 or 包子 or 春捲 or 掛菜鴨湯………
晚餐：晚上七點多吃的，跟便當差不多份量
宵夜：盡量少吃！可是家裡晚上十點十一點有時候都會有小點心T____T
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
早上七點起床，八點出門，九點吃早餐
晚上大概十二點到一點會睡覺
幾乎沒在運動，一回家就是宅在電腦前面Orz
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
坐辦公室的上班族
運動習慣：
沒有習慣= =
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我不太會算熱量，我覺得我吃的不多，怎麼會一直胖，
想看看我這樣吃到底哪裡有問題，還是說我應該從運動開始？
一直這樣胖下去實在太恐怖了，平均一年胖五公斤
可以給我一點建議嗎
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.183.62
1F：推 countD:便當的熱量應該不小吧? 運動也要開始比較好... 03/05 23:36
2F：→ amy63322001:便當大概都是多少熱量阿？我都挑三青菜+一肉 03/05 23:37
3F：推 acate:直話直說,你食量先不用變先養成運動習慣就會瘦了 03/05 23:37
4F：→ acate:沒有運動習慣的要瘦是最快的了,趕快去運動吧~循序漸進成效佳 03/05 23:38
5F：推 marchi:買臺健身車可以邊騎邊宅在電腦前唷，一舉兩得!! 03/06 00:20
6F：→ faulknerfury:囧 要不要考慮先戒掉點心和宵夜？真的吃得不少耶... 03/06 01:09
7F：→ filexchi:冰凍三尺非一日之寒，當身体已經習慣了某種生活後，很容 03/06 02:29
8F：推 sallly520:一年胖五公斤還算少的哩 你一天吃的東西也太多了... 03/06 02:30
9F：→ sallly520:你每天攝取的熱量隨便都在2500以上... 03/06 02:30
10F：→ filexchi:易吃不多也胖，更何況飲食的內容為何??先檢視一下飲食， 03/06 02:31
11F：推 shiunyuans:本版是體適能版 你覺得我們會給你什麼建議?? 03/06 09:32
12F：推 luviy:沒有運動阿?!而且我覺得吃點心+宵夜,不運動實在不胖也難 03/06 11:35
13F：推 fubenakr42:你吃的真的好多... 158 ... 83 ... 03/06 15:44
14F：推 dcop:這樣絕對有超過2300up 炒飯一盤800大卡 03/06 15:57
15F：→ dcop:原po跟我以前一樣，誤會'正常吃'的意義了 03/06 16:00
16F：→ dcop:你的胃已經適應這樣的食量,但是這其實是爆食... 03/06 16:02
17F：推 dcop:在google上打 炸排骨[空一格]熱量 就會有很多參考資料 03/06 16:11
18F：→ amy63322001:有人誤會了= = 、是或是的意思 不是一餐全吃下去= = 03/06 16:55
改成or看看這樣有正常嗎= =
沒有全吃啦= =
※ 編輯: amy63322001 來自: 59.115.177.158 (03/06 16:58)
19F：推 dcop:沒搞錯啊XD 炸排骨便當1千大卡 早晚各一就兩千大卡 03/06 17:10
20F：→ dcop:加上早餐可能在4-500大卡,又吃了兩次點心 怎麼算都超量 03/06 17:11
21F：→ dcop:就算是比較低熱量的便當也都有600-700大卡 兩餐就1200-1400 03/06 17:12
22F：→ dcop:早餐麵包種類也很有彈性 硬麵包只有200奶酥很多的可以到500 03/06 17:14
23F：→ dcop:建議不要兩餐都把便當吃光光比較好 03/06 17:22
24F：→ dcop:然後無論如何，抽個時間去運動一下吧。時間切開也沒關係 03/06 17:26
25F：→ HZM:早餐不要常喝貝納頌這種高糖份的飲料，可以改喝有營養一點的低 03/06 21:04
26F：→ HZM:脂牛奶或無糖豆漿。其他飲食內容物也是高熱量呀！加上沒運動不 03/06 21:04
27F：→ HZM:會胖也太奇怪了... XD 03/06 21:05
28F：→ HZM:宵夜盡量不要吃，畢竟靠近睡覺時間，對身體不太好 03/06 21:05
29F：→ HZM:水果蔬菜也不夠... 水也要多喝 03/06 21:06
30F：→ HZM:早餐可以提前吃，讓早餐和中餐間隔拉開 03/06 21:07
31F：→ shirlen:點心很罪惡!!! 要運動啦 03/06 22:01
32F：→ AQUAWATERS:點心不罪惡 會胖是因為吃太多了 03/06 22:09
33F：推 kiwiP:你先早一點睡 睡滿8小時 食慾會慢慢降低 03/09 15:27