作者amy63322001 (嘴炮RK狗)
看板FITNESS
标题[减肥] 帮我看看菜单= =
时间Fri Mar 5 23:33:23 2010
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158
体重：83
BMI：33
体脂率：用公式算的，32
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：早上九点贝纳颂 + 面包 or 面线 or 培根蛋吐司
午餐：50元便当 or 炒饭+烫青菜、
点心：公司下午三四点都会有点心，肉圆 or 包子 or 春卷 or 挂菜鸭汤………
晚餐：晚上七点多吃的，跟便当差不多份量
宵夜：尽量少吃！可是家里晚上十点十一点有时候都会有小点心T____T
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上七点起床，八点出门，九点吃早餐
晚上大概十二点到一点会睡觉
几乎没在运动，一回家就是宅在电脑前面Orz
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
坐办公室的上班族
运动习惯：
没有习惯= =
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我不太会算热量，我觉得我吃的不多，怎麽会一直胖，
想看看我这样吃到底哪里有问题，还是说我应该从运动开始？
一直这样胖下去实在太恐怖了，平均一年胖五公斤
可以给我一点建议吗
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.183.62
1F：推 countD:便当的热量应该不小吧? 运动也要开始比较好... 03/05 23:36
2F：→ amy63322001:便当大概都是多少热量阿？我都挑三青菜+一肉 03/05 23:37
3F：推 acate:直话直说,你食量先不用变先养成运动习惯就会瘦了 03/05 23:37
4F：→ acate:没有运动习惯的要瘦是最快的了,赶快去运动吧~循序渐进成效佳 03/05 23:38
5F：推 marchi:买台健身车可以边骑边宅在电脑前唷，一举两得!! 03/06 00:20
6F：→ faulknerfury:囧 要不要考虑先戒掉点心和宵夜？真的吃得不少耶... 03/06 01:09
7F：→ filexchi:冰冻三尺非一日之寒，当身体已经习惯了某种生活後，很容 03/06 02:29
8F：推 sallly520:一年胖五公斤还算少的哩 你一天吃的东西也太多了... 03/06 02:30
9F：→ sallly520:你每天摄取的热量随便都在2500以上... 03/06 02:30
10F：→ filexchi:易吃不多也胖，更何况饮食的内容为何??先检视一下饮食， 03/06 02:31
11F：推 shiunyuans:本版是体适能版 你觉得我们会给你什麽建议?? 03/06 09:32
12F：推 luviy:没有运动阿?!而且我觉得吃点心+宵夜,不运动实在不胖也难 03/06 11:35
13F：推 fubenakr42:你吃的真的好多... 158 ... 83 ... 03/06 15:44
14F：推 dcop:这样绝对有超过2300up 炒饭一盘800大卡 03/06 15:57
15F：→ dcop:原po跟我以前一样，误会'正常吃'的意义了 03/06 16:00
16F：→ dcop:你的胃已经适应这样的食量,但是这其实是爆食... 03/06 16:02
17F：推 dcop:在google上打 炸排骨[空一格]热量 就会有很多参考资料 03/06 16:11
18F：→ amy63322001:有人误会了= = 、是或是的意思 不是一餐全吃下去= = 03/06 16:55
改成or看看这样有正常吗= =
没有全吃啦= =
※ 编辑: amy63322001 来自: 59.115.177.158 (03/06 16:58)
19F：推 dcop:没搞错啊XD 炸排骨便当1千大卡 早晚各一就两千大卡 03/06 17:10
20F：→ dcop:加上早餐可能在4-500大卡,又吃了两次点心 怎麽算都超量 03/06 17:11
21F：→ dcop:就算是比较低热量的便当也都有600-700大卡 两餐就1200-1400 03/06 17:12
22F：→ dcop:早餐面包种类也很有弹性 硬面包只有200奶酥很多的可以到500 03/06 17:14
23F：→ dcop:建议不要两餐都把便当吃光光比较好 03/06 17:22
24F：→ dcop:然後无论如何，抽个时间去运动一下吧。时间切开也没关系 03/06 17:26
25F：→ HZM:早餐不要常喝贝纳颂这种高糖份的饮料，可以改喝有营养一点的低 03/06 21:04
26F：→ HZM:脂牛奶或无糖豆浆。其他饮食内容物也是高热量呀！加上没运动不 03/06 21:04
27F：→ HZM:会胖也太奇怪了... XD 03/06 21:05
28F：→ HZM:宵夜尽量不要吃，毕竟靠近睡觉时间，对身体不太好 03/06 21:05
29F：→ HZM:水果蔬菜也不够... 水也要多喝 03/06 21:06
30F：→ HZM:早餐可以提前吃，让早餐和中餐间隔拉开 03/06 21:07
31F：→ shirlen:点心很罪恶!!! 要运动啦 03/06 22:01
32F：→ AQUAWATERS:点心不罪恶 会胖是因为吃太多了 03/06 22:09
33F：推 kiwiP:你先早一点睡 睡满8小时 食慾会慢慢降低 03/09 15:27