作者danceric (蜥蝪)
看板FITNESS
標題[減肥] 請問是否有問題?
時間Fri Mar 5 09:32:42 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：男
年齡：26
身高：174
體重：73
BMI：24
體脂率：之前80kg時量為28，不過有一小段時間沒量了
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：燕麥 + 豆漿(or 阮經天廣告那個燕麥飲品 + 巧克力脆片 泡成一杯約500 c.c
午餐：正常吃，通常吃公司周圍，飯、麵類
晚餐：蔬果類(通常是兩根小黃瓜配上紅蘿蔔，頂多加點鹽，不沾沙拉醬) + 優酪乳約
500 c.c
其他：不太吃零食，飲料偶爾，但是頻率不高，偶爾睡前會喝點小酒
日常作息時間：晚上十二點左右睡，早上八點起床
生活型態：上班族(工程師，一整天坐在椅子上
運動習慣：每天約100個伏地挺身 + 100個仰臥起坐
每兩天跑一次步，每次1hr，約7km~8km
睡前拉筋，把全身的筋都拉過一次
(以前球隊的那些拿來做，睡前伸展一下蠻舒服的)
我的問題：之前當兵的時候減掉了15kg左右，現在開始上班想要緩步的減輕體重，
約一個月2kg左右吧
這樣的運動量或是吃的東西有什麼問題嗎?
最近有打算買啞鈴來練一下，可能會規劃一下每天做不同的運動菜單吧
我的目標是希望能慢慢的減到約65kg左右
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http://blog.xuite.net/danceric/alcohol/
來一杯吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 60.199.250.253
1F：推 halulu:你打算一輩子都這樣吃? 03/05 10:06
2F：推 mimi50:這樣吃不可能持久 頂多一個禮拜!!!! 03/05 10:20
3F：→ bluebabe:看起來吃的頗健康阿 可是就男生來說飽足感應該蠻低的吧 03/05 10:24
4F：→ bluebabe:另 優酪乳 500cc 其實熱量很高唷 倒不如拿來吃東西 03/05 10:24
5F：→ bluebabe:如果是為了清腸胃 那可以自製吃無糖的 量還是要少一些 03/05 10:25
6F：→ danceric:我已經這樣吃半年左右了，優酪乳是無糖的 03/05 10:53
7F：→ danceric:熱量的話看上面寫的好像沒有太高.. 03/05 10:54
8F：→ danceric:補充一下，也不是天天這樣吃，假日晚上還是會正常吃 03/05 11:07
9F：→ danceric:只是吃的量會節制少吃一點就是 03/05 11:07
10F：→ halulu:到底什麼叫政常吃~ 每天都要"正常吃"阿 03/05 11:21
11F：→ halulu:你要找到可以持續一輩子 不是短時間的 所以每天都要"正常吃 03/05 11:22
12F：推 e1000060:我也覺得正常吃很重要~既然有運動!不要爆食就好了 03/05 11:37
13F：→ e1000060:我是每天跑10KM~不過不是為了減肥~是這樣精神比較好! 03/05 11:38
14F：→ e1000060:晚餐不正常吃的話~晨跑會不太順!!我以前就試過了~囧 03/05 11:39
15F：→ e1000060:不要太在意短期間數字的下降~那種不是貨真價實的減重 03/05 11:41
16F：→ danceric:現在的想法是先減低脂肪的量，所以才吃這樣 03/05 11:41
17F：→ danceric:等到瘦到預定的體重後晚餐就恢復這樣 03/05 11:42
18F：→ e1000060:減脂肪~那就更要正常吃~以運動來減阿~變成肌肉代謝率更高 03/05 11:42
19F：→ danceric:然後提高一些肌肉的量，讓自己看起來比較fit 03/05 11:43
20F：→ e1000060:您也有在做重訓~我想不用擔心太多才是 03/05 11:43
21F：→ danceric:那我這樣運動的量有需要改善的嗎? 03/05 11:43
22F：→ e1000060:我覺得如果持續下去~很夠了!! 03/05 11:44
23F：→ danceric:那我了解了，我先把晚餐的部份修正一下好了 03/05 11:45
24F：→ danceric:不過住外面吃外食很難控制熱量阿orz 03/05 11:45
25F：→ e1000060:兩天跑一次步的話!!記得做好暖身和收操~小心不要受傷 03/05 11:46
26F：→ e1000060:我自己有過慘痛的經驗~囧 03/05 11:46
27F：→ danceric:我的膝蓋也不大好(以前練球弄的 所以很重視暖身跟收操 03/05 11:49
28F：→ danceric:感謝幾位高手的指點:) 03/05 11:49
29F：→ danceric:還有一個小問題是:為了減肥而少吃，未來恢復就會胖回來? 03/05 13:22
30F：→ danceric:(在其他條件不變的情況之下) 03/05 13:23
31F：→ welly0923:因為吃太少而低於每日基礎代謝率會讓自己的基礎代謝率更 03/05 13:49
32F：→ welly0923:低(因為身體會強制要求自己別花這麼多能量).當你又回覆 03/05 13:49
33F：→ welly0923:原來飲食時.和降低的基礎代謝之間差異在運動不足的狀態 03/05 13:50
34F：→ welly0923:下就會變成指防堆積.且基礎代謝率下降會讓身體體能下降 03/05 13:51
35F：→ danceric:但，如果有配合運動，肌肉量上升基代不是也會提昇嗎? 03/05 13:56
36F：→ danceric:如果說在不過量節食的情況下，肌肉量提高，基代不下降 03/05 13:56
37F：→ danceric:未來恢復較正常飲食時是否就比較不容易胖回來? 03/05 13:57
38F：→ AQUAWATERS:吃那麼少 哪來能量長肌肉 怎麼增加基礎代謝率? 03/05 13:57
39F：→ welly0923:就爬文的經驗來看各位大大都是說要吃到基代.才有多餘能 03/05 14:12
40F：推 welly0923:量長肌肉.至於要減肥就靠有氧來協助 03/05 14:14
41F：→ danceric:嗯嗯，大概了解了，那我還是慢慢吃回正常的量好了:) 03/05 15:31
42F：推 halulu:基礎代謝是讓你維生的量，生吃都不夠怎麼曬乾? 03/05 15:44
43F：→ shirlen:晚餐還是要吃澱粉阿QQ 03/06 21:55