作者danceric (蜥蝪)
看板FITNESS
标题[减肥] 请问是否有问题?
时间Fri Mar 5 09:32:42 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：男
年龄：26
身高：174
体重：73
BMI：24
体脂率：之前80kg时量为28，不过有一小段时间没量了
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：燕麦 + 豆浆(or 阮经天广告那个燕麦饮品 + 巧克力脆片 泡成一杯约500 c.c
午餐：正常吃，通常吃公司周围，饭、面类
晚餐：蔬果类(通常是两根小黄瓜配上红萝卜，顶多加点盐，不沾沙拉酱) + 优酪乳约
500 c.c
其他：不太吃零食，饮料偶尔，但是频率不高，偶尔睡前会喝点小酒
日常作息时间：晚上十二点左右睡，早上八点起床
生活型态：上班族(工程师，一整天坐在椅子上
运动习惯：每天约100个伏地挺身 + 100个仰卧起坐
每两天跑一次步，每次1hr，约7km~8km
睡前拉筋，把全身的筋都拉过一次
(以前球队的那些拿来做，睡前伸展一下蛮舒服的)
我的问题：之前当兵的时候减掉了15kg左右，现在开始上班想要缓步的减轻体重，
约一个月2kg左右吧
这样的运动量或是吃的东西有什麽问题吗?
最近有打算买哑铃来练一下，可能会规划一下每天做不同的运动菜单吧
我的目标是希望能慢慢的减到约65kg左右
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http://blog.xuite.net/danceric/alcohol/
来一杯吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.199.250.253
1F：推 halulu:你打算一辈子都这样吃? 03/05 10:06
2F：推 mimi50:这样吃不可能持久 顶多一个礼拜!!!! 03/05 10:20
3F：→ bluebabe:看起来吃的颇健康阿 可是就男生来说饱足感应该蛮低的吧 03/05 10:24
4F：→ bluebabe:另 优酪乳 500cc 其实热量很高唷 倒不如拿来吃东西 03/05 10:24
5F：→ bluebabe:如果是为了清肠胃 那可以自制吃无糖的 量还是要少一些 03/05 10:25
6F：→ danceric:我已经这样吃半年左右了，优酪乳是无糖的 03/05 10:53
7F：→ danceric:热量的话看上面写的好像没有太高.. 03/05 10:54
8F：→ danceric:补充一下，也不是天天这样吃，假日晚上还是会正常吃 03/05 11:07
9F：→ danceric:只是吃的量会节制少吃一点就是 03/05 11:07
10F：→ halulu:到底什麽叫政常吃~ 每天都要"正常吃"阿 03/05 11:21
11F：→ halulu:你要找到可以持续一辈子 不是短时间的 所以每天都要"正常吃 03/05 11:22
12F：推 e1000060:我也觉得正常吃很重要~既然有运动!不要爆食就好了 03/05 11:37
13F：→ e1000060:我是每天跑10KM~不过不是为了减肥~是这样精神比较好! 03/05 11:38
14F：→ e1000060:晚餐不正常吃的话~晨跑会不太顺!!我以前就试过了~囧 03/05 11:39
15F：→ e1000060:不要太在意短期间数字的下降~那种不是货真价实的减重 03/05 11:41
16F：→ danceric:现在的想法是先减低脂肪的量，所以才吃这样 03/05 11:41
17F：→ danceric:等到瘦到预定的体重後晚餐就恢复这样 03/05 11:42
18F：→ e1000060:减脂肪~那就更要正常吃~以运动来减阿~变成肌肉代谢率更高 03/05 11:42
19F：→ danceric:然後提高一些肌肉的量，让自己看起来比较fit 03/05 11:43
20F：→ e1000060:您也有在做重训~我想不用担心太多才是 03/05 11:43
21F：→ danceric:那我这样运动的量有需要改善的吗? 03/05 11:43
22F：→ e1000060:我觉得如果持续下去~很够了!! 03/05 11:44
23F：→ danceric:那我了解了，我先把晚餐的部份修正一下好了 03/05 11:45
24F：→ danceric:不过住外面吃外食很难控制热量阿orz 03/05 11:45
25F：→ e1000060:两天跑一次步的话!!记得做好暖身和收操~小心不要受伤 03/05 11:46
26F：→ e1000060:我自己有过惨痛的经验~囧 03/05 11:46
27F：→ danceric:我的膝盖也不大好(以前练球弄的 所以很重视暖身跟收操 03/05 11:49
28F：→ danceric:感谢几位高手的指点:) 03/05 11:49
29F：→ danceric:还有一个小问题是:为了减肥而少吃，未来恢复就会胖回来? 03/05 13:22
30F：→ danceric:(在其他条件不变的情况之下) 03/05 13:23
31F：→ welly0923:因为吃太少而低於每日基础代谢率会让自己的基础代谢率更 03/05 13:49
32F：→ welly0923:低(因为身体会强制要求自己别花这麽多能量).当你又回覆 03/05 13:49
33F：→ welly0923:原来饮食时.和降低的基础代谢之间差异在运动不足的状态 03/05 13:50
34F：→ welly0923:下就会变成指防堆积.且基础代谢率下降会让身体体能下降 03/05 13:51
35F：→ danceric:但，如果有配合运动，肌肉量上升基代不是也会提昇吗? 03/05 13:56
36F：→ danceric:如果说在不过量节食的情况下，肌肉量提高，基代不下降 03/05 13:56
37F：→ danceric:未来恢复较正常饮食时是否就比较不容易胖回来? 03/05 13:57
38F：→ AQUAWATERS:吃那麽少 哪来能量长肌肉 怎麽增加基础代谢率? 03/05 13:57
39F：→ welly0923:就爬文的经验来看各位大大都是说要吃到基代.才有多余能 03/05 14:12
40F：推 welly0923:量长肌肉.至於要减肥就靠有氧来协助 03/05 14:14
41F：→ danceric:嗯嗯，大概了解了，那我还是慢慢吃回正常的量好了:) 03/05 15:31
42F：推 halulu:基础代谢是让你维生的量，生吃都不够怎麽晒乾? 03/05 15:44
43F：→ shirlen:晚餐还是要吃淀粉阿QQ 03/06 21:55