作者dcop (小包)
看板FITNESS
標題Re: [討論]有關健走小腿酸痛的問題?
時間Fri Mar 5 01:12:41 2010
※ 引述《tammyshih (tammy)》之銘言：
: 久未運動 今天起了個大早健走 心跳130-140 共20分鐘
: 運動後晚上發現大腿屁股一點也不酸
快走剛開始是小腿酸痛 正常的
除非你很努力像下面的方式夾屁股
: 酸的部位是小腿外側連接到腳背
X型腿或腳底內外翻都會這樣
那是你那區的肌力太弱 所以會酸
不酸後多走幾次就正常了
: 是我的姿勢錯了嗎?(可是我沒有O型腿呀)
: 要如何才能讓大腿屁股很酸很酸呢?(實在是不了解如何用大腿帶動)
收緊小腹 屁股夾緊
骨盆微微前移
在這樣的姿勢下快走
右腳後採時右半邊屁股然要夾緊
左腳時亦然
: 有好心人願意點醒我嗎?
: 目前計劃是每天有氧1小時
一週5天快走滿1hr 這樣的運動量就是很棒的開始了
: 結實臀腿還需其他動作嗎?
局部形狀的鍛鍊....你需要重訓
有氧只能看你基因表示先瘦哪邊...
: 我想要有線條,無贅肉,無橘皮的腿
有線條→重訓
無贅肉橘皮→有氧
瘦下來才發現膝蓋歪歪→復健科醫生會教妳怎麼自己綁小腿
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笨劍雪... ▕吞佛▏
吾騙汝的... ▕童子▏
￣￣
http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人總是要面對現實
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◆ From: 59.104.156.243
1F：推 qazer:快走只會讓我酸小腿,騎車或慢跑完會讓我大腿酸 03/05 15:37
2F：→ qazer:上拳擊有氧常常踢腿讓屁股超酸,長期慢跑加拳擊有氧現在屁股 03/05 15:38
3F：→ qazer:還挺翹的,但是要像某些外國妞一樣漂亮的翹臀就要重訓了 03/05 15:39
4F：→ tammyshih:重訓感覺好吃力呀~是不是沒練過需要教練指導才不致受傷 03/07 01:12
5F：→ qazer:可以先去MuscleBeach爬文 03/08 13:18