作者dcop (小包)
看板FITNESS
标题Re: [讨论]有关健走小腿酸痛的问题?
时间Fri Mar 5 01:12:41 2010
※ 引述《tammyshih (tammy)》之铭言：
: 久未运动 今天起了个大早健走 心跳130-140 共20分钟
: 运动後晚上发现大腿屁股一点也不酸
快走刚开始是小腿酸痛 正常的
除非你很努力像下面的方式夹屁股
: 酸的部位是小腿外侧连接到脚背
X型腿或脚底内外翻都会这样
那是你那区的肌力太弱 所以会酸
不酸後多走几次就正常了
: 是我的姿势错了吗?(可是我没有O型腿呀)
: 要如何才能让大腿屁股很酸很酸呢?(实在是不了解如何用大腿带动)
收紧小腹 屁股夹紧
骨盆微微前移
在这样的姿势下快走
右脚後采时右半边屁股然要夹紧
左脚时亦然
: 有好心人愿意点醒我吗?
: 目前计划是每天有氧1小时
一周5天快走满1hr 这样的运动量就是很棒的开始了
: 结实臀腿还需其他动作吗?
局部形状的锻链....你需要重训
有氧只能看你基因表示先瘦哪边...
: 我想要有线条,无赘肉,无橘皮的腿
有线条→重训
无赘肉橘皮→有氧
瘦下来才发现膝盖歪歪→复健科医生会教你怎麽自己绑小腿
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ˍˍ
笨剑雪... ▕吞佛▏
吾骗汝的... ▕童子▏
￣￣
http://www.wretch.cc/album/metrorrhagia 人总是要面对现实
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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1F：推 qazer:快走只会让我酸小腿,骑车或慢跑完会让我大腿酸 03/05 15:37
2F：→ qazer:上拳击有氧常常踢腿让屁股超酸,长期慢跑加拳击有氧现在屁股 03/05 15:38
3F：→ qazer:还挺翘的,但是要像某些外国妞一样漂亮的翘臀就要重训了 03/05 15:39
4F：→ tammyshih:重训感觉好吃力呀~是不是没练过需要教练指导才不致受伤 03/07 01:12
5F：→ qazer:可以先去MuscleBeach爬文 03/08 13:18