作者b2p2gogo (胖宅花)
看板FITNESS
標題[減肥] 不能在這樣下去了
時間Thu Mar 4 21:53:06 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區:是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：175
體重：91
BMI：29.8
體脂率：44
三餐內容
早餐：小地瓜兩個 +無糖豆漿 OR 饅頭+無糖豆漿
午餐：自助餐(兩道菜加半碗飯加一隻雞腿)+每朝
晚餐：自助餐(兩道菜+半碗飯+一塊魚)
其他：大概很想咬東西時都會買小七得蒟蒻吃...一天大概一次...習慣喝茶不喝水
日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大概12點睡早上9點多起床...是延畢學生所以沒啥上課壓力
生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生
運動習慣：修兩門體育課(都在健身房)
體育課:
20分鐘踩腳踏車
10分鐘踩樓梯
15分鐘的重訓
一個禮拜還會找一天:
騎半個小時得腳踏車'
(都調最輕得)
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
我在好幾年前跟一年前都有激烈得減肥體重都大概到七十可是不到一年就會回到90
所以這次決定一定要持久...加上去量自己體脂之後有深刻得嚇到
我目前想問得是
我在健身房得運動這樣時間分配對嗎
我大概要多久以後在增加時間
而且我體育課是晚上5點到7點
我都是七點吃晚餐
這時候我要多注意些甚麼
請求各位高手幫助了!!
--
我發現
自己還真不是當個好人的料
因為
沒人期待我做個好人
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.1.249
※ 編輯: b2p2gogo 來自: 123.192.1.249 (03/04 21:56)
1F：→ bandoll:這運動量似乎不太夠....重訓要做哪些？ 03/04 22:03
2F：推 aureliechen:肉好像太多啦，早餐可多吃一些蔬菜啦 03/04 22:16
3F：→ b2p2gogo:喔喔...想要一個禮拜一個禮拜加運動量 03/04 22:17
4F：→ b2p2gogo:那是中午吃肉好還是晚上吃肉好.... 03/04 22:17
5F：推 aureliechen:中午好，晚上就要吃得比中午少些 03/04 22:19
6F：→ aureliechen:自助餐最好還是過過油，因為我們常常無形吃進太多油脂 03/04 22:19
7F：→ aureliechen:而且你的基代多少呢？就算減肥也要吃滿基代 03/04 22:21
8F：→ b2p2gogo:謝謝... 03/04 22:22
9F：→ b2p2gogo:基代我不知道ㄟ....明天去康是美請他量量看.. 03/04 22:23
10F：→ b2p2gogo:因為之前都是只有量體重跟體脂...基代都不是很注意 03/04 22:23
11F：→ liinlisa:雖然你說習慣喝茶不喝水 但是還是喝水好 循序漸進吧 03/04 22:23
12F：→ b2p2gogo:覺得少吃就好...也都有過油...不過身體就出狀況了 03/04 22:23
13F：→ b2p2gogo:我有努力改變習慣中...變成一天最多一瓶茶 03/04 22:24
14F：→ liinlisa:個人覺得過水後東西都變好噁心 就慎選 不要把自己逼太緊 03/04 22:25
15F：→ b2p2gogo:因為我最近都這樣吃...可是月經已經亂掉都不來了 03/04 22:25
16F：→ liinlisa:而且你好高 真好(我又離題了) 03/04 22:25
17F：→ b2p2gogo:所以我不知道食物還要不要過油 03/04 22:26
18F：→ b2p2gogo:我也不想要那麼高....(哭泣)... 03/04 22:26
19F：推 aureliechen:我覺得過油應該不至於造成你的身體出狀況 03/04 22:27
20F：推 whitestripe:過油的東西.....人生要是不能吃好吃的東西我也不想活 03/04 22:27
21F：→ aureliechen:我到是怕吃不到足夠的醣類以及纖維質 03/04 22:28
22F：→ whitestripe:著了 好痛苦 請問身邊真的有人這樣做的嗎 03/04 22:28
23F：→ aureliechen:不過我承認我也不過油的，所以我減肥期間不吃自助餐 03/04 22:29
24F：→ aureliechen:我是自己製作午餐跟晚餐 03/04 22:29
25F：推 AQUAWATERS:就算吃油雞飯也不過油 03/04 22:29
26F：推 AQUAWATERS:我去自助餐都夾五六道菜 紅色綠色青菜菇類都盡量吃到 03/04 22:32
27F：→ AQUAWATERS:你只吃兩道菜 不如吃便當... 03/04 22:32
28F：→ b2p2gogo:我前幾天自己煮飯...這幾天都拉肚子...所以我打消自己煮 03/04 22:33
29F：→ b2p2gogo:念...也對...那應該要加一點生菜...那加在早餐好了 03/04 22:34
30F：→ shirlen:哈哈 我也有自己煮 吃到拉肚子的經驗XD 03/04 22:34
31F：推 aureliechen:嗯，我若非得吃自助餐，我幾乎也是夾六、七樣菜色 03/04 22:35
32F：→ b2p2gogo:我今天又吐又拉...我內心想也許我跟自己做便當無緣 03/04 22:35
33F：→ AQUAWATERS:我吃自助餐的原則是 菜一定要多 種類也要多 夾肉的話 03/04 22:38
34F：→ AQUAWATERS:夾那種小塊一點的(糖醋排骨 宮保雞丁之類的料理肉都小 03/04 22:38
35F：→ AQUAWATERS:小的)夾幾塊滿足口慾就好 如果要吃大塊肉的主餐 我就去 03/04 22:39
36F：→ b2p2gogo:好...那就改變方式...每種都夾一點...至於肉類.. 03/04 22:39
37F：→ AQUAWATERS:買便當 比較便宜又比較乾脆 03/04 22:39
38F：→ b2p2gogo:我就中午吃一隻滷雞腿好了 03/04 22:39
39F：→ AQUAWATERS:在自助餐夾大塊肉 我會哭的... 03/04 22:39
40F：→ b2p2gogo:希望我得月經可以快點來...我這樣吃一個月了.. 03/04 22:41
41F：→ b2p2gogo:結果他已經快兩個月沒來了 03/04 22:41
42F：推 aureliechen:說到女朋友來不來，如果飲食習慣已經調整好了，還是 03/04 22:42
43F：→ aureliechen:沒來，千萬記得去看醫生~~!! 03/04 22:42
44F：→ b2p2gogo:醫生也不知道為啥沒來...每個人都很有疑問得說 03/04 22:43
45F：→ sunbread:我以前重考也到90公斤，六點後不吃澱粉，只吃水果蔬菜 03/04 22:47
46F：→ sunbread:然後每天去慢慢（很慢）的跑步30分鐘+快走30分鐘 03/04 22:48
47F：→ sunbread:一個暑假下來～大概瘦了快10公斤 03/04 22:49
48F：推 oxymoron:中午晚上都吃一點肉吧? 有時候不是你的胃在餓 03/04 22:49
49F：→ oxymoron:是你的 心 在餓.... 03/04 22:49
50F：→ sunbread:我現在也還在慢慢減，每天量體重可以幫助我有意志力撐 03/04 22:50
51F：→ b2p2gogo:真得...覺得中午跟晚上都要吃肉.... 03/04 22:56
52F：→ b2p2gogo:每天量...太刺激了...我怕我會為了小數點在心情不好 03/04 23:02
53F：推 microcarpa:你早餐吃太少了....絕對會餓 03/05 00:04
54F：推 eeriegirl:瑜珈 + 游泳 減肥是長期計畫 短期只會附胖 03/05 00:11
55F：推 firstu:只有我覺得原po其實吃得並不多嗎 o.Oa 03/05 01:08
56F：→ firstu:不過我覺得可以慢慢增加運動天數和運動強度就是了 03/05 01:09
57F：→ bluebabe:我也覺得吃得算少的...增加有氧運動是比較有效的方向 03/05 01:22
58F：→ bjqs02:不好意思題外話一下 錯字有點誇張 03/05 10:49
59F：推 garden33:我覺得以你的體重來說吃太少 03/05 12:12
60F：→ garden33:與其吃的少不如吃的素、健康，要不然應該很快就受不了 03/05 12:13
61F：→ garden33:會暴飲暴食... 03/05 12:14
62F：→ garden33:我之前有正常攝取，只是吃的比較健康，一週運動3次左右 03/05 12:17
63F：→ garden33:大概三個月就瘦6公斤，這樣比較慢但是比較愉快 03/05 12:17
64F：推 cute12:睡太久了0.0 運動時間要增長 晚餐吃少量一點 03/05 12:49
65F：→ b2p2gogo:我睡眠有在改變... 03/05 13:55
66F：→ microcarpa:你應該早上吃肉而不是晚上吃吧 蛋白質比較不會餓 03/05 20:27
67F：→ microcarpa:晚上消耗得很慢 03/05 20:28
68F：→ fissh:我也覺得原po吃得不算很多 但是運動量太少 03/05 22:15
69F：→ fissh:雖然有上體育課 運動的時候你的心跳如何? 會微喘或是發汗嗎? 03/05 22:16
70F：→ fissh:踩腳踏車要要求自己 一開始踩最輕的 可是要慢慢增加loading 03/05 22:17
71F：→ juiljji:我比原po重不少，減到現在十個多月了，大約減掉25公斤上下 03/08 01:44
72F：→ juiljji:只有養成運動跟飲食的習慣，才能夠維持體態。102->75 加油 03/08 01:47