作者b2p2gogo (胖宅花)
看板FITNESS
标题[减肥] 不能在这样下去了
时间Thu Mar 4 21:53:06 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区:是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：175
体重：91
BMI：29.8
体脂率：44
三餐内容
早餐：小地瓜两个 +无糖豆浆 OR 馒头+无糖豆浆
午餐：自助餐(两道菜加半碗饭加一只鸡腿)+每朝
晚餐：自助餐(两道菜+半碗饭+一块鱼)
其他：大概很想咬东西时都会买小七得蒟蒻吃...一天大概一次...习惯喝茶不喝水
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
大概12点睡早上9点多起床...是延毕学生所以没啥上课压力
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
学生
运动习惯：修两门体育课(都在健身房)
体育课:
20分钟踩脚踏车
10分钟踩楼梯
15分钟的重训
一个礼拜还会找一天:
骑半个小时得脚踏车'
(都调最轻得)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我在好几年前跟一年前都有激烈得减肥体重都大概到七十可是不到一年就会回到90
所以这次决定一定要持久...加上去量自己体脂之後有深刻得吓到
我目前想问得是
我在健身房得运动这样时间分配对吗
我大概要多久以後在增加时间
而且我体育课是晚上5点到7点
我都是七点吃晚餐
这时候我要多注意些甚麽
请求各位高手帮助了!!
--
我发现
自己还真不是当个好人的料
因为
没人期待我做个好人
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.192.1.249
※ 编辑: b2p2gogo 来自: 123.192.1.249 (03/04 21:56)
1F：→ bandoll:这运动量似乎不太够....重训要做哪些？ 03/04 22:03
2F：推 aureliechen:肉好像太多啦，早餐可多吃一些蔬菜啦 03/04 22:16
3F：→ b2p2gogo:喔喔...想要一个礼拜一个礼拜加运动量 03/04 22:17
4F：→ b2p2gogo:那是中午吃肉好还是晚上吃肉好.... 03/04 22:17
5F：推 aureliechen:中午好，晚上就要吃得比中午少些 03/04 22:19
6F：→ aureliechen:自助餐最好还是过过油，因为我们常常无形吃进太多油脂 03/04 22:19
7F：→ aureliechen:而且你的基代多少呢？就算减肥也要吃满基代 03/04 22:21
8F：→ b2p2gogo:谢谢... 03/04 22:22
9F：→ b2p2gogo:基代我不知道ㄟ....明天去康是美请他量量看.. 03/04 22:23
10F：→ b2p2gogo:因为之前都是只有量体重跟体脂...基代都不是很注意 03/04 22:23
11F：→ liinlisa:虽然你说习惯喝茶不喝水 但是还是喝水好 循序渐进吧 03/04 22:23
12F：→ b2p2gogo:觉得少吃就好...也都有过油...不过身体就出状况了 03/04 22:23
13F：→ b2p2gogo:我有努力改变习惯中...变成一天最多一瓶茶 03/04 22:24
14F：→ liinlisa:个人觉得过水後东西都变好恶心 就慎选 不要把自己逼太紧 03/04 22:25
15F：→ b2p2gogo:因为我最近都这样吃...可是月经已经乱掉都不来了 03/04 22:25
16F：→ liinlisa:而且你好高 真好(我又离题了) 03/04 22:25
17F：→ b2p2gogo:所以我不知道食物还要不要过油 03/04 22:26
18F：→ b2p2gogo:我也不想要那麽高....(哭泣)... 03/04 22:26
19F：推 aureliechen:我觉得过油应该不至於造成你的身体出状况 03/04 22:27
20F：推 whitestripe:过油的东西.....人生要是不能吃好吃的东西我也不想活 03/04 22:27
21F：→ aureliechen:我到是怕吃不到足够的醣类以及纤维质 03/04 22:28
22F：→ whitestripe:着了 好痛苦 请问身边真的有人这样做的吗 03/04 22:28
23F：→ aureliechen:不过我承认我也不过油的，所以我减肥期间不吃自助餐 03/04 22:29
24F：→ aureliechen:我是自己制作午餐跟晚餐 03/04 22:29
25F：推 AQUAWATERS:就算吃油鸡饭也不过油 03/04 22:29
26F：推 AQUAWATERS:我去自助餐都夹五六道菜 红色绿色青菜菇类都尽量吃到 03/04 22:32
27F：→ AQUAWATERS:你只吃两道菜 不如吃便当... 03/04 22:32
28F：→ b2p2gogo:我前几天自己煮饭...这几天都拉肚子...所以我打消自己煮 03/04 22:33
29F：→ b2p2gogo:念...也对...那应该要加一点生菜...那加在早餐好了 03/04 22:34
30F：→ shirlen:哈哈 我也有自己煮 吃到拉肚子的经验XD 03/04 22:34
31F：推 aureliechen:嗯，我若非得吃自助餐，我几乎也是夹六、七样菜色 03/04 22:35
32F：→ b2p2gogo:我今天又吐又拉...我内心想也许我跟自己做便当无缘 03/04 22:35
33F：→ AQUAWATERS:我吃自助餐的原则是 菜一定要多 种类也要多 夹肉的话 03/04 22:38
34F：→ AQUAWATERS:夹那种小块一点的(糖醋排骨 宫保鸡丁之类的料理肉都小 03/04 22:38
35F：→ AQUAWATERS:小的)夹几块满足口慾就好 如果要吃大块肉的主餐 我就去 03/04 22:39
36F：→ b2p2gogo:好...那就改变方式...每种都夹一点...至於肉类.. 03/04 22:39
37F：→ AQUAWATERS:买便当 比较便宜又比较乾脆 03/04 22:39
38F：→ b2p2gogo:我就中午吃一只卤鸡腿好了 03/04 22:39
39F：→ AQUAWATERS:在自助餐夹大块肉 我会哭的... 03/04 22:39
40F：→ b2p2gogo:希望我得月经可以快点来...我这样吃一个月了.. 03/04 22:41
41F：→ b2p2gogo:结果他已经快两个月没来了 03/04 22:41
42F：推 aureliechen:说到女朋友来不来，如果饮食习惯已经调整好了，还是 03/04 22:42
43F：→ aureliechen:没来，千万记得去看医生~~!! 03/04 22:42
44F：→ b2p2gogo:医生也不知道为啥没来...每个人都很有疑问得说 03/04 22:43
45F：→ sunbread:我以前重考也到90公斤，六点後不吃淀粉，只吃水果蔬菜 03/04 22:47
46F：→ sunbread:然後每天去慢慢（很慢）的跑步30分钟+快走30分钟 03/04 22:48
47F：→ sunbread:一个暑假下来～大概瘦了快10公斤 03/04 22:49
48F：推 oxymoron:中午晚上都吃一点肉吧? 有时候不是你的胃在饿 03/04 22:49
49F：→ oxymoron:是你的 心 在饿.... 03/04 22:49
50F：→ sunbread:我现在也还在慢慢减，每天量体重可以帮助我有意志力撑 03/04 22:50
51F：→ b2p2gogo:真得...觉得中午跟晚上都要吃肉.... 03/04 22:56
52F：→ b2p2gogo:每天量...太刺激了...我怕我会为了小数点在心情不好 03/04 23:02
53F：推 microcarpa:你早餐吃太少了....绝对会饿 03/05 00:04
54F：推 eeriegirl:瑜珈 + 游泳 减肥是长期计画 短期只会附胖 03/05 00:11
55F：推 firstu:只有我觉得原po其实吃得并不多吗 o.Oa 03/05 01:08
56F：→ firstu:不过我觉得可以慢慢增加运动天数和运动强度就是了 03/05 01:09
57F：→ bluebabe:我也觉得吃得算少的...增加有氧运动是比较有效的方向 03/05 01:22
58F：→ bjqs02:不好意思题外话一下 错字有点夸张 03/05 10:49
59F：推 garden33:我觉得以你的体重来说吃太少 03/05 12:12
60F：→ garden33:与其吃的少不如吃的素、健康，要不然应该很快就受不了 03/05 12:13
61F：→ garden33:会暴饮暴食... 03/05 12:14
62F：→ garden33:我之前有正常摄取，只是吃的比较健康，一周运动3次左右 03/05 12:17
63F：→ garden33:大概三个月就瘦6公斤，这样比较慢但是比较愉快 03/05 12:17
64F：推 cute12:睡太久了0.0 运动时间要增长 晚餐吃少量一点 03/05 12:49
65F：→ b2p2gogo:我睡眠有在改变... 03/05 13:55
66F：→ microcarpa:你应该早上吃肉而不是晚上吃吧 蛋白质比较不会饿 03/05 20:27
67F：→ microcarpa:晚上消耗得很慢 03/05 20:28
68F：→ fissh:我也觉得原po吃得不算很多 但是运动量太少 03/05 22:15
69F：→ fissh:虽然有上体育课 运动的时候你的心跳如何? 会微喘或是发汗吗? 03/05 22:16
70F：→ fissh:踩脚踏车要要求自己 一开始踩最轻的 可是要慢慢增加loading 03/05 22:17
71F：→ juiljji:我比原po重不少，减到现在十个多月了，大约减掉25公斤上下 03/08 01:44
72F：→ juiljji:只有养成运动跟饮食的习惯，才能够维持体态。102->75 加油 03/08 01:47