作者s032538 (s032538)
看板FITNESS
標題[減肥] 想減到標準體重>"<
時間Thu Mar 4 18:39:30 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：172
體重：102.5
BMI：35
體脂率：36%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11 49元組合三明治，約300卡
午餐：二菜一蛋一肉便當，魚雞肉類會先採去皮+沖水去油法再吃
晚餐：清湯冬粉(加一點點辣調味)+燙清菜(18:00前吃完，到早餐之前完全不再進食)
其他：每天喝2000cc↑開水，不碰任何飲料，不吃任何零食
水果會吃芭樂蓮霧等等低熱量水果
日常作息時間：
睡眠：每天早上7:00~8:00之間起床，晚上12點左右就寢
生活型態：朝九晚十上班族
運動習慣：
每天早上起床後進行30分鐘BILLY有氧拳擊
每天晚上十點半進行30分鐘BILLY有氧拳擊
最近打算購入一台腳踏車跟朋友去登山爬坡(有必要買嗎?)
我的問題：
小弟想消掉鮪魚肚和降低體脂率，我是2/25從111KG開始減的，吃的東西會太少嗎？
運動量夠嗎？有氧要延長時間嗎？我30分鐘做完就整個人快往生，心臟快爆炸...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.22.182
1F：推 chaito:晚餐可以多吃一點吧...另外一周可以休息一天 03/04 18:46
2F：→ chaito:你如果以前都沒有運動習慣，先養成運動習慣比較重要 03/04 18:46
3F：推 whitestripe:感覺吃太少 這樣應該不到1500卡 03/04 18:48
4F：→ chaito:有氧時間先拉長 再要求強度 逐漸增強 03/04 18:48
5F：→ chaito:把目標訂在一年後 不要急躁 才能健康、持續瘦下來 03/04 18:51
6F：推 filexchi:高樓都是由平地起的，持續下去，半年後你會發現你的体力 03/04 18:56
7F：→ filexchi:會比現在好很多，最重要的持之以恆!!加油!! 03/04 18:56
8F：→ s032538:謝謝大家^^ 我會稍做改良持續下去的!! 03/04 19:02
9F：推 linuxbaby:哇~9天減9公斤... (抖) 03/04 19:08
10F：→ s032538:8公斤應該都只是水份... 03/04 19:18
11F：推 shirlen:以你的體重可以再多吃一點 節食慢慢節不要有壓力 03/04 21:27
12F：→ s032538:多吃一點@@ 說的也是 我多吃點蔬菜好了! 03/04 22:22
13F：推 yysunday:慢慢走吧 你的路還長的很...加油 03/04 22:31
14F：→ shirlen:水果的熱量不用在意啦 營養重要 多方面攝取 03/04 22:33
15F：推 redbome:早餐吃太少，只要一回復早餐平常的量，會復胖（自身經驗） 03/05 13:46
16F：→ redbome:早餐可以吃再多一點！ 03/05 13:46
17F：→ s032538:那我早餐再加買個全麥雜糧麵包或吃地瓜好了^^"? 03/05 15:21