作者s032538 (s032538)
看板FITNESS
标题[减肥] 想减到标准体重>"<
时间Thu Mar 4 18:39:30 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：172
体重：102.5
BMI：35
体脂率：36%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：7-11 49元组合三明治，约300卡
午餐：二菜一蛋一肉便当，鱼鸡肉类会先采去皮+冲水去油法再吃
晚餐：清汤冬粉(加一点点辣调味)+烫清菜(18:00前吃完，到早餐之前完全不再进食)
其他：每天喝2000cc↑开水，不碰任何饮料，不吃任何零食
水果会吃芭乐莲雾等等低热量水果
日常作息时间：
睡眠：每天早上7:00~8:00之间起床，晚上12点左右就寝
生活型态：朝九晚十上班族
运动习惯：
每天早上起床後进行30分钟BILLY有氧拳击
每天晚上十点半进行30分钟BILLY有氧拳击
最近打算购入一台脚踏车跟朋友去登山爬坡(有必要买吗?)
我的问题：
小弟想消掉鲔鱼肚和降低体脂率，我是2/25从111KG开始减的，吃的东西会太少吗？
运动量够吗？有氧要延长时间吗？我30分钟做完就整个人快往生，心脏快爆炸...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.22.182
1F：推 chaito:晚餐可以多吃一点吧...另外一周可以休息一天 03/04 18:46
2F：→ chaito:你如果以前都没有运动习惯，先养成运动习惯比较重要 03/04 18:46
3F：推 whitestripe:感觉吃太少 这样应该不到1500卡 03/04 18:48
4F：→ chaito:有氧时间先拉长 再要求强度 逐渐增强 03/04 18:48
5F：→ chaito:把目标订在一年後 不要急躁 才能健康、持续瘦下来 03/04 18:51
6F：推 filexchi:高楼都是由平地起的，持续下去，半年後你会发现你的体力 03/04 18:56
7F：→ filexchi:会比现在好很多，最重要的持之以恒!!加油!! 03/04 18:56
8F：→ s032538:谢谢大家^^ 我会稍做改良持续下去的!! 03/04 19:02
9F：推 linuxbaby:哇~9天减9公斤... (抖) 03/04 19:08
10F：→ s032538:8公斤应该都只是水份... 03/04 19:18
11F：推 shirlen:以你的体重可以再多吃一点 节食慢慢节不要有压力 03/04 21:27
12F：→ s032538:多吃一点@@ 说的也是 我多吃点蔬菜好了! 03/04 22:22
13F：推 yysunday:慢慢走吧 你的路还长的很...加油 03/04 22:31
14F：→ shirlen:水果的热量不用在意啦 营养重要 多方面摄取 03/04 22:33
15F：推 redbome:早餐吃太少，只要一回复早餐平常的量，会复胖（自身经验） 03/05 13:46
16F：→ redbome:早餐可以吃再多一点！ 03/05 13:46
17F：→ s032538:那我早餐再加买个全麦杂粮面包或吃地瓜好了^^"? 03/05 15:21