※ 引述《katilakaiba (風的女兒)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：20 : 身高：158 : 體重：56 : BMI：22 : 體脂率：26~28左右(半年前量的) : 參考照片：（可免填） : 三餐內容 : 早餐：三明治+小杯紅茶 or 三片義美全麥蘇打餅+阿華田(or摩卡咖啡) ↑這個組合感覺上不夠飽 又有點油 : 午餐：五樣蔬菜+1/3碗糙米飯 : 晚餐：一杯元氣種子的核桃飲+兩片義美蘇打餅+一顆蘋果(連皮吃) 午餐晚餐的飯 正常分量吧→厚實的半碗 不要覺得吃肉會變胖，有些營養還是需要的 或是吃豆腐!!豆干、牛奶、豆漿等等 核桃飲的蛋白質應該也滿豐富，油脂可能也會多，也算是碳水化合物 水果多吃一點 除了正餐，其他時間餓了就吃水果 還有不知道你這樣吃會不會餓肚子 節食會有壓力 你現在可能忍的下去 可是有一天或許會突然狂吃 一直狂吃 就胖回來了 : 其他：（可免填） : 日常作息時間： : 00:00~1:00就寢 隔天7:30~8:30起床(不是每天都有第一堂課) : 生活型態：學生 : 運動習慣：之前66kg時是每天爬樓梯40分鐘(持續半年瘦10公斤,最近少動又復胖) 運動的確比較不容易復胖，但是還是要持續一輩子，為了健康↑ 建議再找一個你喜歡的運動，不容易放棄 跑步是有氧運動，但是我不會一直持續 所以有一段時間是打球，雖然無氧，也是有消耗熱量的 : 現在每天晚上都會跟同學快走1小時+爬宿舍樓梯(10層樓) : 之後拉筋按摩腿部 爬樓梯還滿傷膝蓋的，現在好像沒問題 但是這不可能當一輩子的運動 可以試試游泳 : 我的問題： : 上半身看起來很正常體型,可是下半身就顯得很巨大@@ : 屁股肉超軟= ="大腿粗小腿也很粗... : 肥胖下半身已經跟了我好多年,可是一直沒辦法擺脫.. : 夏天到了,我也想要像其他女生一樣穿著小短褲小短裙美美的出去玩>< 同好，我也上半身瘦，別人看到我上半身，就叫我不要再減肥了 有氧運動會瘦全身 走路腿反而會粗，因為要支撐全身力量，但是依然要走路 可是其他的就是塑形了，可以重訓，整體瘦下來然後上半身再壯一點 腿也可以練，可是是要讓形狀好看的 我自己有在用一些不知道有沒有用的偏方 敲腿、熱敷，效果可能不大，只是心理作用，但是想說能不能讓血液循環好... 這個不要參考了 : 以上是我目前的情況 : 麻煩板上大大幫我看一下哪裡需要加強或改進的地方 : 謝謝~ --

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