※ 引述《katilakaiba (风的女儿)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：158 : 体重：56 : BMI：22 : 体脂率：26~28左右(半年前量的) : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：三明治+小杯红茶 or 三片义美全麦苏打饼+阿华田(or摩卡咖啡) ↑这个组合感觉上不够饱 又有点油 : 午餐：五样蔬菜+1/3碗糙米饭 : 晚餐：一杯元气种子的核桃饮+两片义美苏打饼+一颗苹果(连皮吃) 午餐晚餐的饭 正常分量吧→厚实的半碗 不要觉得吃肉会变胖，有些营养还是需要的 或是吃豆腐!!豆干、牛奶、豆浆等等 核桃饮的蛋白质应该也满丰富，油脂可能也会多，也算是碳水化合物 水果多吃一点 除了正餐，其他时间饿了就吃水果 还有不知道你这样吃会不会饿肚子 节食会有压力 你现在可能忍的下去 可是有一天或许会突然狂吃 一直狂吃 就胖回来了 : 其他：（可免填） : 日常作息时间： : 00:00~1:00就寝 隔天7:30~8:30起床(不是每天都有第一堂课) : 生活型态：学生 : 运动习惯：之前66kg时是每天爬楼梯40分钟(持续半年瘦10公斤,最近少动又复胖) 运动的确比较不容易复胖，但是还是要持续一辈子，为了健康↑ 建议再找一个你喜欢的运动，不容易放弃 跑步是有氧运动，但是我不会一直持续 所以有一段时间是打球，虽然无氧，也是有消耗热量的 : 现在每天晚上都会跟同学快走1小时+爬宿舍楼梯(10层楼) : 之後拉筋按摩腿部 爬楼梯还满伤膝盖的，现在好像没问题 但是这不可能当一辈子的运动 可以试试游泳 : 我的问题： : 上半身看起来很正常体型,可是下半身就显得很巨大@@ : 屁股肉超软= ="大腿粗小腿也很粗... : 肥胖下半身已经跟了我好多年,可是一直没办法摆脱.. : 夏天到了,我也想要像其他女生一样穿着小短裤小短裙美美的出去玩>< 同好，我也上半身瘦，别人看到我上半身，就叫我不要再减肥了 有氧运动会瘦全身 走路腿反而会粗，因为要支撑全身力量，但是依然要走路 可是其他的就是塑形了，可以重训，整体瘦下来然後上半身再壮一点 腿也可以练，可是是要让形状好看的 我自己有在用一些不知道有没有用的偏方 敲腿、热敷，效果可能不大，只是心理作用，但是想说能不能让血液循环好... 这个不要参考了 : 以上是我目前的情况 : 麻烦板上大大帮我看一下哪里需要加强或改进的地方 : 谢谢~ --

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