本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 基本資料 性別：女 年齡：24 身高：155 體重：48 BMI：20 體脂率：23-25(大魚大肉後兩天，就會變成25) 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：1/2火腿蛋吐司(麵包未烤)+溫豆漿 午餐：2-3種蔬菜+肉(豬或魚)+白飯一碗 (有時候自己帶便當，有時候吃自助餐) 晚餐：同上(因為晚上家裡都有煮飯，除非沒回家吃才吃大餐) 其他：（可免填） 日常作息時間：1.近一週來都是11點多睡，6點多起床 2.假日就大概1點才睡，隔天9點起床 生活型態：上班族 運動習慣：1.一週做一次瑜珈(約40分鐘) 2.一週做一次有氧(約30分鐘) 3.最近想每天走路回家(距離約4公里，依我之前經驗半小時就可以走完) 我的問題：這樣的運動量夠嗎?因為之前有過常常走路回家，所以這是可以作得到的。 因為晚上都吃家裡比較多，所以沒辦法吃很少，會被唸...。 如果想要減個3公斤，體脂降到18左右，菜單跟運動量要做什麼調整呢? 謝謝大家 ! --

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