本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：24 身高：155 体重：48 BMI：20 体脂率：23-25(大鱼大肉後两天，就会变成25) 参考照片：（可免填） 三餐内容 早餐：1/2火腿蛋吐司(面包未烤)+温豆浆 午餐：2-3种蔬菜+肉(猪或鱼)+白饭一碗 (有时候自己带便当，有时候吃自助餐) 晚餐：同上(因为晚上家里都有煮饭，除非没回家吃才吃大餐) 其他：（可免填） 日常作息时间：1.近一周来都是11点多睡，6点多起床 2.假日就大概1点才睡，隔天9点起床 生活型态：上班族 运动习惯：1.一周做一次瑜珈(约40分钟) 2.一周做一次有氧(约30分钟) 3.最近想每天走路回家(距离约4公里，依我之前经验半小时就可以走完) 我的问题：这样的运动量够吗?因为之前有过常常走路回家，所以这是可以作得到的。 因为晚上都吃家里比较多，所以没办法吃很少，会被念...。 如果想要减个3公斤，体脂降到18左右，菜单跟运动量要做什麽调整呢? 谢谢大家 ! --

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